Панова Анна
07.10.2019 09:50
Дневник питания за 07.10.2019
Всем доброго утра))))Состовляла сегодня рацион,чего только не
добавляла-и все равно недобор...После вчерашнего дня думала будет
отвес,но как ни печально-даже наоборот,может тренировка,хотя была
ведь не силовая?!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
50
|
26.5 | 1.4 | 1.2 | 2.4 |
| Шаварма с семгой |
124
|
175.1 | 12.5 | 7.2 | 14.9 |
| таблетки Магний В-6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 VitaLife 1000mg |
1
|
14 | 0.3 | 1.4 | 0 |
| семена чиа |
6
|
29.2 | 1 | 1.8 | 2.5 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
16
|
7.8 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
28
|
6.4 | 0.8 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 376 | 260 | 16 | 11 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
32
|
93.4 | 0.8 | 0.2 | 22.1 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
20
|
56.2 | 0.5 | 0.1 | 14.2 |
| Смузи кефир банан какао |
200
|
138.6 | 5.6 | 2.2 | 23 |
| Итого | 1514 | 363 | 8 | 9 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
174
|
130.5 | 3.7 | 1.4 | 25.6 |
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
96
|
174.7 | 24.4 | 7.8 | 0 |
| заливное из семги |
198
|
121.8 | 14.3 | 6.3 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 568 | 441 | 42 | 15 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 2808 | 1215 | 75 | 39 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Екатерина
07.10.2019 11:03
Новые рецепты
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Лучшие рационы
