Дневник питания за 06.10.2019

Добрый вечер)))Не скажу ,что день был легким в плане еды-кушать хотелось,чего то весь день не хватало.Наверное если бы хоть один раз за день был полноценный гарнир-все было бы по другому.Но,рыбная вариация-это отлично)))Сегодня была тренировка на растяжение с применением «Ролов»,вот это вещь-настолько глубоко прорабатываются все мышцы,все и спина и руки,и ноги и шея,ягодницы-вообщем от тренировки сплошной позитив))),потом ещё даже немного дома добавила)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана избенка 15%	50	80	1.3	7.5	1.8
Вкусвилл творог зернышко обезжиренный	88	88.9	15.8	1.5	2.9
Рулет из скумбрии	106	165.7	17.4	10.1	1.2
Омега 3 VitaLife 1000mg	1	14	0.3	1.4	0
таблетки Магний В-6	1	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	846	348	34	20	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
заливное из семги	300	184.5	21.6	9.6	3
Итого	300	184	21	9	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Финики	26	75.9	0.7	0.1	18
Вода	850	0	0	0	0
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	1	2.8	0	0	0.7
Итого	889	154	2	7	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Осенний	530	336	6.9	24.4	21.7
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	146	265.7	37.1	11.9	0
Итого	676	601	44	36	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	370	69	0	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная	300	46.2	3.3	0.6	6.9
Рулет из скумбрии	80	125	13.1	7.6	0.9
Итого	380	171	16	8	7
Итого за день	3461	1529	119	81	75