Панова Анна
28.09.2019 18:50
Дневник питания и тренировок за 28.09.2019
С углеводами перебор...Надо,надо,надо браться строго за себя...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
4
|
22.6 | 0.1 | 2.5 | 0.1 |
| Каша овсяная |
236
|
147.3 | 5.7 | 4.2 | 21.7 |
| Творог 5% жирности |
52
|
75.4 | 10.9 | 2.6 | 1.6 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
50
|
29.4 | 1.5 | 1.6 | 2.3 |
| Итого | 498 | 306 | 19 | 13 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
206
|
49.4 | 2.3 | 0.4 | 7.8 |
| Лук репчатый |
26
|
10.7 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
14
|
6.9 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| карась жареный в муке |
154
|
186.8 | 25.7 | 8.3 | 2.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
54
|
7.6 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Морс клюквенный |
450
|
200.7 | 0.5 | 0 | 47.7 |
| Итого | 913 | 533 | 29 | 16 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Маршмеллоу с шоколадным печеньем |
85
|
206.6 | 3 | 12.4 | 20.7 |
| Манго |
200
|
120 | 1.6 | 0.8 | 26.8 |
| Итого | 285 | 326 | 4 | 13 | 47 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль с овощами и говядиной |
184
|
195.4 | 14.5 | 4.4 | 24.8 |
| Итого | 1184 | 195 | 14 | 4 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
170
|
306.8 | 33 | 9.5 | 20.9 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Итого | 220 | 387 | 34 | 17 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир "Избенка" 1% |
150
|
55.5 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Итого | 150 | 55 | 4 | 1 | 6 |
| Итого за день | 3250 | 1806 | 107 | 66 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После трёх дней сумасшедшей нагрузки-тренировка на растяжку,это
кайфффф))
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 223 ккал
Время: 60 мин
1
5
Vika Viktor
28.09.2019 18:54
Браво! Молодец
Екатерина
28.09.2019 18:56
Панова Анна
28.09.2019 20:41
Vika
Viktor, спасибо))
Панова Анна
28.09.2019 20:41
Екатерина, спасибо)))
Vika Viktor
28.09.2019 22:07
Лучшие рационы
2025-07-01
Калорийность: 1426 кКал
2025-07-02
Калорийность: 1391 кКал
2025-07-01
Калорийность: 1443 кКал
Новые рецепты
Улитка-торт с персиками
106.8
8.8
1.9
13.3
0
Рулетики лаваш и творог
169
12.4
5
18
5
Куриное филе с картошкой и помидорами в духовке
88.1
8.6
1
11.4
0
Интересные блоги
