Дневник питания и тренировок за 26.09.2019

Всем прекрасного дня и отличного настроения)))Рацион сегодня вот так построился.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло Сливочное Бутербродное [ВкусВилл]	12	68	0.2	7.4	0.2
Каша овсяная	332	207.2	8	6	30.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	26	17.9	0.2	0	4.5
МАГНИЙ B6_VitaLife	1	0	0	0	0
семена чиа	14	68	2.3	4.3	5.9
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Омега-3	1	10	0	1	0
Итого	588	414	12	21	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной суп	300	74.1	3.6	3	8.4
Капуста тушёная	150	99.3	8.4	2.9	9.5
Скумбрия	76	159.8	14.8	11.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	776	335	26	17	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочный натуральный без сахара домашний	200	114	0.6	0.4	22.4
Абрикосы в желе	128	111.4	2.8	0.1	23.9
Сердце свиное отварное	36	40.3	6.2	1.5	1.1
Язык свиной отварной	26	78.6	6.8	5.7	0
Итого	390	344	16	7	47

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранола	27	125	3.7	7.2	11.7
Итого	27	125	3	7	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный мясом и рисом	280	492.8	22.4	39.2	8.4
Итого	280	492	22	39	8
Итого за день	3061	1711	82	92	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утренняя разминка и немного упражнений перед работой

Отжимания от пола

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	2		120

Результаты за день

Энергозатраты: 60 ккал

Количество повторений: 80 раз

Тоннаж: 120 кг

Vika Viktor 26.09.2019 15:58

Молодец, а я зарядку сегодня не делала. Отдых себе устроила

Панова Анна 27.09.2019 00:15

Vika Viktor, у тебя такие тренировки,что зарядку можно и отложить)))

Vika Viktor 27.09.2019 06:22

Панова Анна, я зарядку для проснуться, не вношу в дневник даже. Затраты никакие

Панова Анна 27.09.2019 06:46

Я тоже,просто нашла хорошее видео Утренняя зарядка с Дарьей Лисичкиной-понравилось,и самочувствие было хорошее и маленький наборчик упражнений сделала