Дневник питания и тренировок за 19.09.2019

Вот такой рацион.Денек был хороший)))Дома жуткий холод,первый этаж,угловая квартира,дома сыро и противно.Днем сегодня было и солнце и дождь и град,у природы нет плохой погоды)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	222	375.2	40	20	6.7
Сметана 15% жирности	60	97.2	1.6	9	2.2
Зефир	36	117.4	0.3	0	28.7
Мацони	74	48.3	2.1	2.8	3.5
омега 3	1	9	0	1	0
витамин В6	1	0	0	0	0
Итого	394	647	44	32	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	110	105	1	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце свиное отварное	80	89.5	13.8	3.4	2.4
Макароны отварные, по 1-302	120	117.6	4.3	0.5	24
жареные крылышки куриные	42	110.9	8.2	7.2	2.7
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	158	42.7	2.1	0.2	8.4
хлеб злаковый	36	119.9	4.1	1.2	23.1
Компот из яблок и черноплодной рябины	220	111.1	0.4	0.2	26.4
Итого	656	591	33	12	86

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шея свиная запеченная в духовке	94	250.5	11.8	21.7	0.2
Картофельное пюре по 1-208	224	168	4.7	1.8	32.9
Салат овощной	46	30.3	0.6	2.4	1.4
Грибы соленые волнушки	38	9.1	1.1	0.2	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молочный шоколад Alpen Gold 1 квадратик 6гр	18	92.7	1	5	11
Итого	620	552	19	31	46
Итого за день	2480	1896	97	77	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наконец то попала на тренировки(все ещё болит спина,завтра пойду к мануальщику),но сегодня получила удовольствие)))(

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	60		60

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 679 ккал

Время: 120 мин

Vika Viktor 19.09.2019 18:40

Молочедик,позитив наше фсё,спинку береги.

Екатерина 19.09.2019 18:44

Завидую вашему удовольствию, а я каждый раз тащу себя за шкварник, чтобы размяться

Vika Viktor 19.09.2019 18:51

Екатерина, надо бежать радостно и вприпрыжку. Есть друзья по разминке? Командный тренировки интереснее и живее. Общение же

Панова Анна 19.09.2019 18:52

Vika Viktor, спасибо Викуль)))Ни как не могу дневник заполнить,зависает сайт (((

Валентина 19.09.2019 18:53

Поделитесь потом помог он или нет. Тоже хочу к нему пойти.

Панова Анна 19.09.2019 18:54

Екатерина, Катюша ,добрый вечер)))В физ нагрузку надо втянутся,чтобы потом она приносила удовольствие)))

Панова Анна 19.09.2019 18:55

Vika Viktor, прости я сегодня уже пас))))

Панова Анна 19.09.2019 18:55

Хорошо Валюша,напишу))))

Екатерина 19.09.2019 18:58

Vika Viktor, у нас одни бабульки, которые сидят дома

Екатерина 19.09.2019 19:00

Панова Анна, прошлую зиму почти каждый день ходила с палками, так и не втянулась Плачу

Панова Анна 19.09.2019 19:04

Екатерина, может это не ваше?А мне летом очень нравилось ходить на карьеры природой любоваться,а сейчас только зал

Екатерина 19.09.2019 19:40

Панова Анна, когда большой вес и больные ноги, то тут все не моё, правда очень люблю плавать, жила бы в городе, записалась бы в бассейн

Vika Viktor 19.09.2019 21:29

Екатерина, а понятно.

Панова Анна 20.09.2019 11:56

Валентина, Валентина,добрый день)))Сходила к мануалу-снял по два блока в грудном и позвоночном отделах,сейчас прям легко и хорошо.Но,врача выбирайте по рекомендациям,чтобы не навредили)))Если будут вопросы-пишите в личку)))

Валентина 20.09.2019 15:51

Панова Анна, Спасибо Анечка. Вот это главное. В фитнес клубе есть мануальщик, отзывы хорошие. Узнаю о нем поточнее и буду принимать решение.