Панова Анна
16.09.2019 19:51
Дневник питания за 16.09.2019
Что то не могу я в последнее время составить шамотное меню,то одно
не так ,то другое.Составить заранее все не получается,а по
факту-все прыгает...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная |
250
|
156 | 6 | 4.5 | 23 |
| Семена Чиа, ВкусВилл |
4
|
20.1 | 0.7 | 1.1 | 1.7 |
| Итого | 254 | 176 | 6 | 5 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое "Кофе с Печеньем Амаретти" [ВкусВилл] |
85
|
217.6 | 3.2 | 14.2 | 19.1 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 835 | 217 | 3 | 14 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
34
|
77.5 | 2.9 | 0.5 | 15.3 |
| Щи |
350
|
62.7 | 1.8 | 3.2 | 6.3 |
| Перец чили красный острый |
10
|
4 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
138
|
33.1 | 1.5 | 0.3 | 5.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Салатная заправка "Пряный базилик и пармезан" (Я люблю готовить) |
4
|
34.8 | 0 | 3.8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 849 | 221 | 6 | 7 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Козье Молоко [Избенка] |
100
|
74 | 3.5 | 4.5 | 5.2 |
| Компот из яблок и черноплодной рябины |
250
|
126.3 | 0.5 | 0.3 | 30 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
122
|
91.5 | 2.6 | 1 | 17.9 |
| Жареные подберезовики |
90
|
64.3 | 1.9 | 5.7 | 1.8 |
| Сердце свиное отварное |
24
|
26.8 | 4.1 | 1 | 0.7 |
| язык свиной отварной |
30
|
90.3 | 8.3 | 6.9 | 0 |
| Итого | 616 | 473 | 20 | 19 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачковой -творожные оладьи |
72
|
97.6 | 7.2 | 4.5 | 6.7 |
| Салат с фасолью,кальмаром,корейской мореовью |
190
|
283.3 | 24.3 | 10.3 | 19 |
| Итого | 262 | 380 | 31 | 14 | 25 |
| Итого за день | 2816 | 1468 | 69 | 61 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
16.09.2019 20:21
Загляни в лучшие рационы, может что подберешь
Ксения
16.09.2019 21:17
У меня тоже не выходить наперед создать рацион, но обычно получаетя
на ужин доесть то чего не хватает.
Vika Viktor
16.09.2019 22:00
Девочки, я ем как карта ляжет. Уже приблизительно зная калораж. Вот
чего вижу, то и ем.
Панова Анна
17.09.2019 09:42
Екатерина, хорошо)))
