Панова Анна
08.09.2019 16:16

Дневник питания и тренировок за 08.09.2019

Завтра-послезавтра дневник вести не буду,завтра не когда -работаю с 7-23х(ревизия будет,потом смена,а на послезавтра готовить и считать некогда,поэтому привычные обьему и примерное меню.Сегодня сходила на силовую,теперь отдохнуть перед завтрашним днём

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
витамин В6
1
0 0 0 0
Омега-3 [Допель Герц]
1
8 0 0.8 0
Вода
1150
0 0 0 0
Хлеб ржаной "Здоровье"
80
166.4 5.7 2.3 30.7
Савушкин Творог 1 процент
220
173.8 35.2 2.2 2.9
Сметана 15% жирности
56
90.7 1.5 8.4 2
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Тыквенные семечки, сушеные
4
22.4 1.2 2 0.2
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
6
16.9 0.1 0 4.3
Кунжут
4
22.6 0.8 1.9 0.5
Финики
22
64.2 0.6 0.1 15.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный
376
91.4 11.7 0.8 9.4
Шоколад с Коньяком [Победа]
12
58.8 0.7 3.5 6.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коктейль
250
186.5 5.8 2 35
умный батончик с высоким содержанием белка Банан в темной глазури
40
162.8 12.4 4.4 19.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая
118
27.1 3 0.4 3.5
Картофель отварной по 1-206
150
112.5 3 0.6 23.7
Грибы соленые
100
24 3 0.5 2
Сок лимонный
2
0.7 0 0 0.1
Соевый соус
4
2.1 0.3 0 0.2
Бедро куриное без кожи (филе )
100
159.7 19.5 8.8 1.8
кабачок тушеный с чесноком
50
34.8 0.5 2.5 2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Мед пчелиный
30
98.4 0.2 0 24.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6
39.7 0 4.4 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошая силовая тренировка,первая часть с весом 10 кг,уз все мышцы чую)))
аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 450 ккал
Время: 60 мин
 2 
 2
Vika Viktor 09.09.2019 21:55
Я тоже на пару дней выпадаю из обоймы. Перелёт, потом сутки в себя приходить.
Панова Анна 10.09.2019 08:44
Викуля,скоро встретимся)))Напиши как долетели
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги