Дневник питания и тренировок за 08.09.2019

Завтра-послезавтра дневник вести не буду,завтра не когда -работаю с 7-23х(ревизия будет,потом смена,а на послезавтра готовить и считать некогда,поэтому привычные обьему и примерное меню.Сегодня сходила на силовую,теперь отдохнуть перед завтрашним днём

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамин В6	1	0	0	0	0
Омега-3 [Допель Герц]	1	8	0	0.8	0
Вода	1150	0	0	0	0
Хлеб ржаной "Здоровье"	80	166.4	5.7	2.3	30.7
Савушкин Творог 1 процент	220	173.8	35.2	2.2	2.9
Сметана 15% жирности	56	90.7	1.5	8.4	2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	6	16.9	0.1	0	4.3
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Финики	22	64.2	0.6	0.1	15.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	1753	626	46	19	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный	376	91.4	11.7	0.8	9.4
Шоколад с Коньяком [Победа]	12	58.8	0.7	3.5	6.2
Итого	388	150	12	4	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль	250	186.5	5.8	2	35
умный батончик с высоким содержанием белка Банан в темной глазури	40	162.8	12.4	4.4	19.6
Итого	290	349	18	6	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая	118	27.1	3	0.4	3.5
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Грибы соленые	100	24	3	0.5	2
Сок лимонный	2	0.7	0	0	0.1
Соевый соус	4	2.1	0.3	0	0.2
Бедро куриное без кожи (филе )	100	159.7	19.5	8.8	1.8
кабачок тушеный с чесноком	50	34.8	0.5	2.5	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Итого	810	501	29	17	58
Итого за день	3241	1627	106	46	195