Панова Анна
31.08.2019 19:48
Дневник питания и тренировок за 31.08.2019
В связи с тем что большую часть дня провела не дома и в делах,а
день был жарким-много пила,а вот с едой как то не особо сегодня
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная |
250
|
156 | 6 | 4.5 | 23 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
50
|
26.5 | 1.4 | 1.2 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Омега-3 [Допель Герц] |
1
|
8 | 0 | 0.8 | 0 |
| Овсяное Печенье 1шт |
1
|
60 | 0.7 | 2.5 | 8.9 |
| Итого | 462 | 252 | 8 | 9 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Итого | 300 | 143 | 1 | 1 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов |
160
|
195.2 | 12 | 7 | 20.8 |
| Грибной суп |
250
|
61.8 | 3 | 2.5 | 7 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 520 | 274 | 16 | 9 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| конфета 35 с ореховой начинкой |
20
|
106 | 1.2 | 6.2 | 11.2 |
| желе со сливой |
50
|
35.2 | 4.2 | 1.3 | 1.7 |
| Итого | 70 | 141 | 5 | 7 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
160
|
120 | 3.2 | 0.6 | 25.3 |
| Грибы маринованные |
140
|
33.6 | 4.2 | 0.7 | 2.1 |
| Котлеты из мерлузы |
110
|
151.9 | 14.4 | 5.5 | 4.4 |
| Салат овощной |
150
|
98.7 | 1.8 | 8 | 4.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 810 | 406 | 23 | 14 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 12 |
| Итого | 250 | 135 | 7 | 6 | 12 |
| Итого за день | 3912 | 1352 | 62 | 48 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Опять была лесная прогулка с тихой охотой)))Положительные
эмоции-зашкаливают))) 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
6000 |
6000 |
|
Количество шагов |
9420 |
9420 |
|
Время |
180 |
180 |
|
Вес отягощения |
6 |
6 |
|
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 284 ккал
Дистанция: 6000 м
Количество шагов: 9420 кол
Время: 180 мин
Вес отягощения: 6 кг
