Дневник питания за 21.08.2019

Всем доброго дня)))Ну,что то в последнее время не могу грамотно составить свой рацион,зато нутриенты в «шоколаде»

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная	260	162.2	6.2	4.7	23.9
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Яйцо куриное вареное всмятку	112	177.7	14.4	13	0.8
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)	50	29.4	1.5	1.6	2.3
витамин А до Цн	2	0	0	0	0
Итого	600	470	23	22	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый смузи	300	77.4	5.7	1.5	9.3
Итого	300	77	5	1	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жаренный с луком	100	109.7	2.1	4.4	15.2
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	70	9.8	0.4	0	2.7
Скумбрия	100	210.3	19.5	14.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	520	332	22	19	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Нестле Фитнес шоколад	1	88	1.3	1.7	16.3
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1220	88	1	1	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ореховая смесь	20	96	2.4	6.2	8
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Халва тахинно-арахисовая	20	100.4	2.5	5.8	9.4
Итого	60	254	5	12	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овощи тушеные	226	214.9	10.6	14	10.8
Котлеты из мерлузы	110	151.9	14.4	5.5	4.4
Итого	336	366	25	19	15
Итого за день	3036	1589	83	76	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 21.08.2019 09:52

Обалденный у Вас рацион!!! Такие вкусняшки, и порции адекватные, а не как для колибри) рейтинг вообще зачетный! Взяла на заметку Ваш смузи, все никак не дойдут руки попробовать это чудо) после него не сильно быстро аппетит проявляется, как по Вашим ощущениям? Хочу испробовать этот вариант на выходных

Панова Анна 22.08.2019 00:38

Да,смузи мне понравился-но вносила порцию за раз,а кушала за два(как дневной и вечерний перекус-встаю рано на работу,а ложусь поздно,вот и решение от завтрака до обеда быть сытой и поздно не кушать тяжелую пищу,а все же перекусить.В выходной попробую употребить порцию и посмотреть когда захочу после неё кушать.Пробовала уже и с киви и с яблоком(с яблоком мне больше понравилось),видела рецепт с авокадо и какао-шоколадно сливочный получается.