Панова Анна
21.08.2019 08:44

Дневник питания за 21.08.2019

Всем доброго дня)))Ну,что то в последнее время не могу грамотно составить свой рацион,зато нутриенты в «шоколаде»

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная
260
162.2 6.2 4.7 23.9
Кунжут
6
33.9 1.2 2.9 0.7
Яйцо куриное вареное всмятку
112
177.7 14.4 13 0.8
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)
50
29.4 1.5 1.6 2.3
витамин А до Цн
2
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый смузи
300
77.4 5.7 1.5 9.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель жаренный с луком
100
109.7 2.1 4.4 15.2
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
70
9.8 0.4 0 2.7
Скумбрия
100
210.3 19.5 14.7 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик Нестле Фитнес шоколад
1
88 1.3 1.7 16.3
Вода
1200
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ореховая смесь
20
96 2.4 6.2 8
Финики
20
58.4 0.5 0.1 13.8
Халва тахинно-арахисовая
20
100.4 2.5 5.8 9.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
овощи тушеные
226
214.9 10.6 14 10.8
Котлеты из мерлузы
110
151.9 14.4 5.5 4.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Ирина 21.08.2019 09:52
Обалденный у Вас рацион!!! Такие вкусняшки, и порции адекватные, а не как для колибри) рейтинг вообще зачетный! Взяла на заметку Ваш смузи, все никак не дойдут руки попробовать это чудо) после него не сильно быстро аппетит проявляется, как по Вашим ощущениям? Хочу испробовать этот вариант на выходных
Панова Анна 22.08.2019 00:38
Да,смузи мне понравился-но вносила порцию за раз,а кушала за два(как дневной и вечерний перекус-встаю рано на работу,а ложусь поздно,вот и решение от завтрака до обеда быть сытой и поздно не кушать тяжелую пищу,а все же перекусить.В выходной попробую употребить порцию и посмотреть когда захочу после неё кушать.Пробовала уже и с киви и с яблоком(с яблоком мне больше понравилось),видела рецепт с авокадо и какао-шоколадно сливочный получается.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги