Дневник питания и тренировок за 12.08.2019

Хотя сегодня и недобор по всему,тем не менее я сегодня очень довольна. Ездили с дочкой обновить немного мой гардероб- и о, радость минус два размера)))Е-хо))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок жареный в муке с чесноком, зеленью и майонезом	72	114.6	0.9	9.6	6.3
Куриные рулеты с ветчиной и сыром	22	56.3	4.8	2.4	3.7
Творожное-овсяный кекс с яблоками	116	214.4	15.1	9.9	15.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	50	26.5	1.4	1.2	2.4
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1130	413	22	23	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	328	88.6	5.2	3	10.2
Итого	328	88	5	3	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы в желе	210	182.7	4.6	0.2	39.3
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Свиные рёбрышки	70	117.3	17.8	4.6	0
Помидоры с сыром	32	20.2	1.4	1.2	1.1
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	82	9	0.6	0.1	1.6
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	82	20.5	1.5	0.2	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	926	465	28	7	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	134	192.7	14.2	13.5	3.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	316	167.2	9	7.7	14.9
Итого	450	359	23	21	18
Итого за день	2954	1383	80	54	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

сегодня провела кардио тренировку дома- ощущения супер,хотя и тяжело однако)))) Широкая улыбка

Первая тренировка

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	25		25

Результаты за день

Энергозатраты: 188 ккал

Время: 25 мин

ольга 12.08.2019 20:47

здорово !!!

Панова Анна 12.08.2019 20:49

ольга иванова, спасибо С улыбкой

Ирина 12.08.2019 20:51

Вау. Круто)))

Илья Никулин 12.08.2019 20:53

Как у вас получается почти восполнить все витамины, Вы за этим специально как-то следите или так получается? Всегда нехватка А, железа и С. Покупаю аскорбиновую кислоту, и какао с витаминами( часто пью).