Дневник питания и тренировок за 02.08.2019

Сегодня рацион так себе,внесённая тренировка все изменила.Но,зато от самой тренировки-чудесные ощущения)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожное-овсяный кекс с яблоками	126	232.8	16.4	10.7	16.5
Сыр легкий 15% "Тысяча озер"	24	64.3	7.4	3.6	0
Хлеб с Отрубями Геркулес [Хлебный Дом]	24	67.4	2.4	1.6	10.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Витамины Минералы А-Zn	2	0	0	0	0
Итого	355	384	27	17	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры с сыром	121	76.4	5.2	4.6	4.1
Салат из морской капусты, яйца и крабовых палочек, заправленный майонезом	112	143.2	2.7	10.6	9.3
Котлеты из мерлузы	112	154.7	14.7	5.6	4.5
Итого	345	374	22	20	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка))	490	171.5	2.9	1.5	36.3
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))	118	55.5	0.9	0.5	9.6
Итого	608	227	3	1	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из помидор с красным луком	302	119	3.9	2.7	18.4
рулетики куриные с ананасом	100	102.8	19.7	1.6	2.3
Котлеты из мерлузы	110	151.9	14.4	5.5	4.4
Помидоры с сыром	124	78.2	5.3	4.7	4.2
Мультизлаковая конфета "COBARDE CHOCOLATE" SV	8	32.7	0.3	1.2	5.6
Итого	644	484	43	15	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Итого	20	111	6	9	0
Итого за день	2972	1582	103	65	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наконец то попала на тренировку))))Сегодня в расписании особо мне подходящих и нравившихся не было и я пошла на "Волкинг"-года два назад уже была у этого тренера и нагрузочка -средненькая, а сегодня -это был Огонь))))Целый час- в темпе,без остановок-мы оттуда как из сауны- все мокрые,красные и Счастливые))))Вот он кайф от тренировки)))

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 453 ккал

Время: 60 мин

Vika Viktor 03.08.2019 09:37

Я думаю на той неделе пойду уже,только надо сходить к врачу, чего там на снимках посмотреть

Панова Анна 03.08.2019 09:41

Доброе утро Викуля))))Конечно вначале посмотри что да как и приступай аккуратно,а потом по самочувствию,не мне тебя учить ,ты же умничка-сама знаешь))))