Дневник питания и тренировок за 25.07.2019

До того как добавила выполненые тренировки- КБЖУ в некоторых позициях превышал допустимый,теперь вот так.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	204	344.8	36.7	18.4	6.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Зефир	24	78.2	0.2	0	19.2
Итого	501	495	40	22	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожное-овсяный кекс с яблоками	130	240.2	16.9	11.1	17
Итого	130	240	16	11	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной суп	300	74.1	3.6	3	8.4
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	320	106	4	6	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	18	97	1.1	6.4	8.7
Итого	18	97	1	6	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины Минералы А-Zn	2	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
курица на соли	102	153.6	13.4	5.6	0.4
Рыбные котлеты	102	115.1	12	6.2	2.8
Плов овощной	100	95.5	1.8	2.7	15.8
кабачки жареные с чесноком	50	60	0.6	3.9	4.4
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	154	21.6	1.2	0.2	3.9
Итого	508	445	29	18	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат с морской капустой и яйцом и крабовыми палочками	100	129.5	3.5	11.1	3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мультизлаковая конфета с цельным миндалем	3	191.1	3.3	11.7	21.9
Итого	392	323	6	22	26
Итого за день	2870	1708	98	87	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем добрый вечер)))Сегодня выходной и совпало с моими любимыми тренировками- силовая +выносливость, а после нее "Стрейч" на растяжку, так что я очень довольная))))Приятные ощущения после-чувствуешь каждую клеточку своего тела,и радость от того,что ты это сделал.

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	60		60

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 700 ккал

Время: 120 мин

Екатерина 25.07.2019 19:47

Великая сила тренировок, ешь, не хочу Широкая улыбка

Панова Анна 25.07.2019 21:16

Точно Катюш)))) Поцелуй

Natali88 (сброс веса) 26.07.2019 04:28

Вы ходите с зал? Я раньше аэробикой дома занималась) даже степ скамью приобрела))

Vika Viktor 26.07.2019 08:36

замечательно! Анечка 60 мин растяжки супер

Панова Анна 26.07.2019 08:54

Natali88 (сброс веса), да Наташа,только тренировку у меня Боди-скульпт называется сила плюс выносливость,спросила тренера как мне в дневник забивать,она просмотрела что у нас есть и посоветовала аэробную активную(примерные затраты и потери)

Панова Анна 26.07.2019 08:55

Да ,Викуль после силовой-это такой кайф)))

Natali88 (сброс веса) 26.07.2019 09:49

Панова Анна, понятно) самое главное, что нравится выполнять тренировки) мы вчера с напарницей к 24 часам только домой разошлись, все уходить не хотели с тренажеров ))

Панова Анна 26.07.2019 16:25

Natali88 (сброс веса), ничего себе ))))Круто ))))