Панова Анна
20.07.2019 08:58
Дневник питания за 20.07.2019
Всем доброго времени суток)))Вот такой сегодня получается
рацион.Иду на работу,мышцы болят второй день-ну ничего завтра уже
легче)))А вес так и стоит((((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная |
250
|
156 | 6 | 4.5 | 23 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
70
|
37 | 2 | 1.7 | 3.3 |
| Голландские вафли |
30
|
146.7 | 1.2 | 7.3 | 19 |
| Итого | 514 | 423 | 12 | 21 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог с фруктами |
166
|
163.5 | 19.9 | 2.5 | 13.6 |
| Желированное вишневое варенье |
24
|
50.8 | 1 | 0 | 11.5 |
| Итого | 1990 | 214 | 20 | 2 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат летний |
380
|
252.3 | 6.5 | 17.1 | 17.5 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
16
|
7.8 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| курица на соли |
120
|
180.8 | 15.7 | 6.6 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 774 | 446 | 23 | 23 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажаны с сыром и чесноком |
22
|
44.7 | 1.4 | 4 | 0.8 |
| Грибы со сметаной и картошкой тушеные |
200
|
90 | 4 | 1.8 | 12.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Котлета Рыбная Ассорти [Челны Хлеб] |
150
|
276 | 20.5 | 9 | 28.1 |
| Итого | 622 | 413 | 25 | 14 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Итого | 150 | 79 | 4 | 3 | 6 |
| Итого за день | 4050 | 1577 | 86 | 66 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
20.07.2019 09:10
Вес стоит от налитых мышц
Vika Viktor
20.07.2019 09:38
На вес не смотри, будет повышение где недели две - три, в зеркало и
на качество мышц. И как одежда сидит
Панова Анна
20.07.2019 09:52
Спасибо девочки за поддержку,головой все понимаю,в зеркале вижу
отражение и мне нравится,но так хочется и на весах цыферку другую
увидеть))))
