Дневник питания и тренировок за 18.07.2019

ну вот сегодня как то так получилось-две тренировки и практически по всему недобор,но лучше так -чем перебор))))Это перед тренировкой)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардельки "Вязанка Стародворские"	120	220.8	12	19.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	50	26.5	1.4	1.2	2.4
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	134	32.2	1.5	0.3	5.1
Итого	454	280	15	20	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибы со сметаной и картошкой тушеные	200	90	4	1.8	12.8
Вода	750	0	0	0	0
таблетки Магний В-6	1	0	0	0	0
Итого	951	90	4	1	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочный напиток	1000	173	1	1	40
Итого	1000	173	1	1	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))	110	51.7	0.9	0.4	8.9
Итого	110	51	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат морковь с чесноком и майонезом	170	154.4	2.7	10.2	12.4
Баклажаны с сыром и чесноком	156	317.1	9.8	28.1	5.9
курица на соли	96	144.6	12.6	5.3	0.3
Перец сладкий зеленый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	110	29.7	1.4	0.1	5.8
Итого	532	645	26	43	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка	136	292.8	26.9	14	13.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Желированное вишневое варенье	36	76.2	1.5	0	17.3
Хлеб ржаной из обойной муки	12	20.9	0.8	0.1	4
Итого	484	392	29	14	35

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орехово-изюмная смесь	15	69	2	3.9	6.9
Итого	15	69	2	3	6
Итого за день	3546	1703	78	85	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня пошла на силовую тренировку-она была интервальной,успели и просто мышцы прокачать и на фитболе шикарная нагрузка и с экспандером.Вообщем очень продуктивно)))А потом остались на вторую»стресс»-тренировку-потянулись от души до кончика хваста😀Сегодня я довольна собой)))

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	60		60

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 691 ккал

Время: 120 мин

Екатерина 18.07.2019 18:54

Как молоды мы были..., смайлик с грустной мордой

Панова Анна 18.07.2019 19:08

да,ладно Катюш-ну что ты,я и сама далеко не девочка, а хочется еще хорошо выглядеть)))

Vika Viktor 19.07.2019 10:21

Супер! Молодец. Я сегодня только после обеда пойду, вчера позволила шампанского

Крутышка Cat 19.07.2019 18:53

Панова Анна 20.07.2019 08:36

Vika Viktor, шампанское -это хорошо,значит повод был приятный)))

Vika Viktor 20.07.2019 09:35

Панова Анна, да. Вечеринка тематическая, у нас подружка наконец вернулась через два года, пока в бассейн, ох и тяжело ей будет. Понятно были на связи всё время. Надеюсь справится, очень надеюсь

Панова Анна 20.07.2019 09:54

Vika Viktor, о я просто уверена,что в такой компании и с такими мотивациями-все будет Ок)))