Дневник питания и тренировок за 14.07.2019

Денёк отличный)))С утра на тренировку,потом с детьми поехали за грибами-попали под дождь,промокли но набрали 3 ведра грибов,а потом ещё и земляники)))Впервые столько видела-прямо на полях-дикая земляника))))Но,так как все уже после леса устали то набрали по 2 литра и домой)))А дома всю эту прелесть ещё и переработать)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная	250	156	6	4.5	23
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Калий Магний	3	0	0	0	0
Итого	459	224	7	10	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка	260	623	21.8	17.7	100.4
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Итого	350	709	23	18	119

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	52	78.5	15.1	1.6	0
салат с морской капустой и яйцом и крабовыми палочками	186	240.9	6.5	20.6	7.3
Хлеб "Геркулес"зерновой	22	65.6	2.3	1.6	10.3
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	76	10.6	0.6	0.1	1.9
Итого	1636	395	24	23	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Земляника лесная	300	102	2.1	0.9	23.1
Итого	300	102	2	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия	60	126.2	11.7	8.8	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	48	6.7	0.4	0	1.2
Перец сладкий зеленый	64	17.3	0.8	0.1	3.4
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Кабачки жареные по 1-238	60	52.8	0.7	3.5	4.5
Итого	338	280	14	18	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва подсолнечная ванильная	50	258.1	5.8	14.9	27
Чай заваренный с сахаром	250	70	0.3	0	17.5
Итого	300	328	6	14	44
Итого за день	3383	2040	78	86	244