Панова Анна
30.06.2019 21:41
Дневник питания за 30.06.2019
Сегодня перешла на две недели в первую смену на работе-это ранний
подъём,тяжко.Только сейчас смогла заполнить дневник
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная |
250
|
156 | 6 | 4.5 | 23 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
50
|
26.5 | 1.4 | 1.2 | 2.4 |
| Зефир |
44
|
143.4 | 0.4 | 0 | 35.1 |
| Итого | 494 | 327 | 8 | 5 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 (VitaLine) |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калий+Магний |
3
|
33 | 0 | 0 | 10.8 |
| таблетки Магний В-6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1164 | 33 | 0 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
120
|
117.6 | 4.3 | 0.5 | 24 |
| Чахохбили из курицы |
200
|
239.4 | 13.8 | 17.8 | 6.6 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
250
|
60 | 2.8 | 0.5 | 9.5 |
| Масло Подсолнечное [Altero] |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 841 | 515 | 20 | 22 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
18
|
70.6 | 6.4 | 4.5 | 0.6 |
| Итого | 18 | 70 | 6 | 4 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга в сливочном соусе |
188
|
367.5 | 37.4 | 22.2 | 3.9 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
106
|
25.4 | 1.2 | 0.2 | 4 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
106
|
14.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового [Altero] |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
18
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Салат зеленый по 1-58 |
22
|
11.9 | 0.4 | 0.9 | 0.5 |
| Стейк индейки |
120
|
170.2 | 18 | 10.3 | 1.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сироп Вишнёвый [Bifrut] |
15
|
30 | 0 | 0 | 7.7 |
| Итого | 831 | 661 | 58 | 37 | 21 |
| Итого за день | 3348 | 1608 | 93 | 70 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-07-01
Калорийность: 1426 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1502 кКал
2025-07-06
Калорийность: 1383 кКал
Интересные блоги
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
01-07-2025
Дневник питания за 30.06.2025
Всем привет✋👋
На улице холодина, +13, постоянно ид...
Новые рецепты
