Панова Анна
29.06.2019 13:36
Дневник питания и тренировок за 29.06.2019
Сегодня была тренировка на растяжку,так как после 2 последних дней
сильно болели все мышцы.Отчет не очень радует...но как то так
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная |
170
|
106.1 | 4.1 | 3.1 | 15.6 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Какао Порошок Золотой Ярлык [Красный Октябрь] |
2
|
7 | 0.5 | 0.3 | 0.2 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
50
|
26.5 | 1.4 | 1.2 | 2.4 |
| Омега-3 (VitaLine) |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калий Магний |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| таблетки Магний В-6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 382 | 154 | 6 | 5 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт Битое стекло |
200
|
179.4 | 3.6 | 4.8 | 30 |
| Итого | 200 | 179 | 3 | 4 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи |
230
|
41.2 | 1.2 | 2.1 | 4.1 |
| Салат капустный с курицей |
126
|
123.1 | 15.5 | 4.9 | 3.4 |
| Стейк индейки |
138
|
195.7 | 20.7 | 11.9 | 1.4 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
76
|
10.6 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Сметана 15% жирности |
55
|
89.1 | 1.4 | 8.3 | 2 |
| Итого | 625 | 459 | 39 | 27 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга в сливочном соусе |
156
|
305 | 31 | 18.4 | 3.3 |
| Творог 9% жирности |
200
|
338 | 36 | 18 | 6 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Мармелад |
18
|
57.8 | 0 | 0 | 14.3 |
| Цукаты |
6
|
19.3 | 0 | 0 | 4.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 730 | 791 | 68 | 42 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
216
|
51.8 | 2.4 | 0.4 | 8.2 |
| Соль поваренная пищевая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пикша, приготовленная, приготовленная на жару |
35
|
31.5 | 7 | 0.2 | 0 |
| Итого | 255 | 83 | 9 | 0 | 8 |
| Итого за день | 3342 | 1667 | 127 | 80 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После двух дней занятий Пилатесом,все мышцы как натянутая
струна-решила их расслабить и сегодня было занятие Стрейч
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 240 ккал
Время: 60 мин
Интересные блоги
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная.
Если йодированная, ...
01-07-2025
Дневник питания за 30.06.2025
Всем привет✋👋
На улице холодина, +13, постоянно ид...
Новые рецепты
Творожный пирог с какао и вишней или ягодой
250.9
7.9
11.1
28.6
4
Менемен
76.1
6.9
4
3.7
13
Суп Сердце говяжье с перловкой
28.2
3
0.5
3.1
21
Лучшие рационы
