Панова Анна
25.06.2019 09:11
Дневник питания и тренировок за 25.06.2019
Хороший сегодня день-не жарко,для работы самое то))))Всем доброго
времени суток и отличного настроения)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная |
250
|
156 | 6 | 4.5 | 23 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Масло Сливочное [Вкуснотеево] |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
50
|
26.5 | 1.4 | 1.2 | 2.4 |
| Итого | 456 | 218 | 7 | 9 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка |
100
|
215.3 | 19.8 | 10.3 | 9.9 |
| Итого | 100 | 215 | 19 | 10 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
200
|
105.8 | 5.7 | 4.9 | 9.4 |
| Итого | 300 | 149 | 6 | 5 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной с солью |
108
|
92.9 | 1.8 | 0.1 | 19.5 |
| Куриная грудка в рукаве |
100
|
125.5 | 23.8 | 2.1 | 3.3 |
| Рулет из баклажанов |
92
|
84.8 | 6.3 | 4.6 | 4.1 |
| Салат Капуста с Огурцом [Freshsecret] |
150
|
105 | 1.4 | 7.1 | 8.3 |
| Итого | 450 | 408 | 33 | 13 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
46
|
150 | 0.4 | 0 | 36.7 |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Орехово-изюмная смесь |
40
|
184 | 5.2 | 10.4 | 18.4 |
| Шоколад Бабаевский Горький с целым миндалём |
12
|
68.4 | 1 | 4.9 | 5.2 |
| Итого | 1898 | 402 | 6 | 15 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Кальмар вареный |
80
|
97.6 | 17 | 2.2 | 1.6 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового [Altero] |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Сок лимонный |
2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Базилик, свежий |
2
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 218 | 239 | 25 | 13 | 3 |
| Итого за день | 3422 | 1634 | 99 | 67 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня только утренняя зарядка перед рабочей сменой
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 65 ккал
Количество повторений: 95 раз
1
Интересные блоги
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
01-07-2025
Дневник питания за 30.06.2025
Всем привет✋👋
На улице холодина, +13, постоянно ид...
Лучшие рационы
2025-07-08
Калорийность: 1403 кКал
2025-07-02
Калорийность: 1391 кКал
2025-07-06
Калорийность: 1383 кКал
Новые рецепты
