Дневник питания за 21.06.2019

Всем доброго времени суток)))У кого то последний рабочий день на этой неделе-пусть он легко пройдёт и будут выходные,а мои два дня будут -ох какими не простыми))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло Сливочное [Вкуснотеево]	8	59.8	0	6.6	0.1
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	150	157.5	3.6	6	22.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	80	42.3	2.3	2	3.8
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))	78	34.3	0.7	0.1	7
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Вода	2000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	2469	309	7	15	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))	216	101.5	0.9	0.6	22.2
Икра минтая пробойная, соленая	30	39.6	8.4	0.5	0.3
Итого	246	141	9	1	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	122	73.2	1	0.5	16.3
Итого	122	73	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка (филе грудки) на гриле	100	160.4	25.7	6.7	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	140	141.3	5.9	1.5	26
Огурец без кожуры	98	9.8	0.6	0.2	1.4
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Итого	482	381	33	12	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	106	194	19.7	3.8	19.3
Итого	106	194	19	3	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из трески, по 1-380	148	242.7	18.6	8.7	22.2
Огурец без кожуры	84	8.4	0.5	0.1	1.2
Итого	232	251	19	8	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Итого	200	134	5	8	8
Итого за день	3857	1483	95	50	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Крутышка Cat 21.06.2019 09:15

А что будет?

Светусенька 21.06.2019 09:49

хочу вам подсказать, где вы теряете такие ценные калории, на завтрак вы выбрали готовую овсяную кашу, обратите внимание на ее кбжу, она наверняка уже содержит молоко, сахар и масло, а вы их еще отдельно указываете, ну если с сырниками и гречкой все более-менее нормально, то котлеты из трески вообще имеют заоблачную калорийность, учитывая что треска самая низкокалорийная рыба, рекомендую обращать внимание на состав продуктов при их выборе, кашу точнее будет просто указать вес сухой крупы с выбором способа обработки, и также все входящие в нее продукты, или один раз составить свой рецепт, как вы обычно готовите, и в дальнейшем использовать его, даже если и будет погрешность, то она незначительная, тоже самое и с остальными рецептами

Панова Анна 23.06.2019 18:34

Светусенька, Спасибо огромное за совет)))

Панова Анна 23.06.2019 18:38

Крутышка Cat, Катюш,я работаю в крупном супермаркете в отделе кулинария,у нас очень большая проходимость,а пятница-суббота наиболее загруженные дни,поэтому -не сладко приходится

Крутышка Cat 24.06.2019 06:47

Панова Анна, поняла Печально