Панова Анна
20.06.2019 19:03
Дневник питания и тренировок за 20.06.2019
Выходной,жара...С утра на речку,потом дела,дела,дела-но успели
много чего сделать,главное в отличной компании))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
200
|
210 | 4.8 | 8 | 29.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
50
|
26.5 | 1.4 | 1.2 | 2.4 |
| Итого | 500 | 239 | 6 | 9 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Буренка из кореновки |
100
|
259 | 2.8 | 15.5 | 27.5 |
| Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
45
|
19.8 | 0.4 | 0 | 4.1 |
| Черешня (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
41.6 | 0.9 | 0.3 | 8.5 |
| Клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
32.8 | 0.6 | 0.3 | 6 |
| Итого | 305 | 353 | 4 | 16 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной без соли |
106
|
91.2 | 1.8 | 0.1 | 19.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Индейка (филе грудки) на гриле |
76
|
121.9 | 19.5 | 5.1 | 0.2 |
| Салат овощной |
12
|
7.9 | 0.1 | 0.6 | 0.4 |
| Шоколад бабаевский с миндалем |
18
|
102.6 | 1.8 | 7 | 7.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 613 | 323 | 23 | 12 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орехово-изюмная смесь |
12
|
55.2 | 1.6 | 3.1 | 5.5 |
| Итого | 12 | 55 | 1 | 3 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| грудка в горшочке |
152
|
166.6 | 31.2 | 2.6 | 5 |
| Салат овощной |
330
|
217.1 | 4 | 17.5 | 10.2 |
| Картофель отварной по 1-206 |
94
|
70.5 | 1.9 | 0.4 | 14.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Сметана 15% жирности |
76
|
123.1 | 2 | 11.4 | 2.7 |
| Итого | 962 | 620 | 39 | 31 | 43 |
| Итого за день | 3092 | 1591 | 75 | 73 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жарко-с палками не походишь,поплавала,немножко плприседала
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 171 ккал
Количество повторений: 30 раз
Время: 20 мин
1
