Панова Анна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Панова Анна

19.06.2019 17:52

Дневник питания и тренировок за 19.06.2019

Сегодня наконец то открыла сезон купания-и на карьеры сходила и после дачи в реке поплавала))))Лето ,это здорово)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырный омлет с овсянкой	148	325.5	18.8	18.2	21.3
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	106	14.8	0.8	0.1	2.7
Горбуша соленая	36	60.8	8	3.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	50	26.5	1.4	1.2	2.4
Итого	490	429	29	22	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	144	2.3	0.8	31.5
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))	70	30.8	0.6	0.1	6.3
Итого	1420	174	2	0	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	180	43.2	2	0.4	6.8
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	104	14.6	0.8	0.1	2.6
Сметана 15% жирности	64	103.7	1.7	9.6	2.3
Куриная грудка с овощами в горшочке	74	56.4	5.5	2.7	2.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	424	217	10	12	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	124	74.4	1	0.5	16.6
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Салат Листовой в Горшочке [Лидер Фреш]	22	3.1	0.3	0.1	0.5
Быстрая закуска из баклажан	220	273.7	6.2	14.5	29.7
Итого	476	366	8	15	49

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия	100	210.3	19.5	14.7	0
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	32	6.4	0.4	0	1
Каша чечевичная	102	138.1	9.1	3.9	16.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мармелад желейный	38	122	0	0	30.2
Итого	572	479	29	18	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	40	73.2	7.4	1.4	7.3
Итого	40	73	7	1	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рожок (Колибри)	100	280	4	15	33
Итого	100	280	4	15	33
Итого за день	3522	2021	90	86	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня выходной и открытие мной плавательного сезона)))

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	20		20

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	6000		6000
Количество шагов	9156		9156
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 447 ккал

Количество повторений: 50 раз

Время: 20 мин

Дистанция: 6000 м

Количество шагов: 9156 кол

Новые рецепты

Жареные лисички

Автор InnaLandina

Автор Альто

Суп Сердце говяжье с перловкой

Автор Светланка

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1090 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 82%

Катерина

Калорийность: 1337 кКал

Витамины и минералы: 90%