Панова Анна
18.06.2019 09:05
Дневник питания за 18.06.2019
Всем доброе утро)))Вот такой сегодня получился рацион.Вес
стоит-печалька,но ничего потерпим и дождёмся результата))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырная лепёшка |
160
|
373.4 | 22.4 | 23.7 | 16.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Огурец грунтовый |
76
|
10.6 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Калий и магний |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 419 | 401 | 24 | 24 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
24
|
78.2 | 0.2 | 0 | 19.2 |
| Итого | 24 | 78 | 0 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка с овощами в горшочке |
148
|
112.8 | 11 | 5.5 | 4.9 |
| Спагетти Barilla сухие |
63
|
226.2 | 8.8 | 1.3 | 43.9 |
| Помидоры черри |
96
|
23.2 | 1.2 | 1.9 | 3.7 |
| Базилик, свежий |
2
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
20
|
163.2 | 0.3 | 18 | 0 |
| Итого | 329 | 525 | 21 | 26 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяное печенье с абрикосами |
42
|
68.6 | 2.6 | 1.7 | 10.5 |
| Итого | 42 | 68 | 2 | 1 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
48
|
87.8 | 8.9 | 1.7 | 8.7 |
| Абрикосы |
76
|
33.4 | 0.7 | 0.1 | 6.8 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
34
|
133.3 | 12.2 | 8.5 | 1.1 |
| Итого | 158 | 254 | 21 | 10 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из трески, по 1-380 |
142
|
232.9 | 17.9 | 8.4 | 21.3 |
| Итого | 142 | 232 | 17 | 8 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 3114 | 1641 | 93 | 73 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-07-05
Калорийность: 1466 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1337 кКал
2025-07-01
Калорийность: 1426 кКал
Интересные блоги
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
03-07-2025
По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он ...
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная.
Если йодированная, ...
Новые рецепты
