Панова Анна
16.06.2019 16:40
Дневник питания и тренировок за 16.06.2019
Всем добрый вечер)))Заполняла сегодня дневник-и о печалька-перебор
по углям,что делать ? Палки в руки и вперёд шагать и вот -всё
зелененькое))))Какая хорошая выручалочка СПОРТ)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяное печенье с абрикосами |
108
|
176.5 | 6.7 | 4.3 | 27.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
50
|
26.5 | 1.4 | 1.2 | 2.4 |
| Итого | 308 | 204 | 8 | 5 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
124
|
119 | 1.9 | 0.6 | 26 |
| Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
108
|
47.5 | 1 | 0.1 | 9.7 |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
240
|
112.8 | 1 | 0.7 | 24.7 |
| Итого | 472 | 279 | 3 | 1 | 60 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Калий+Магний |
3
|
33 | 0 | 0 | 10.8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 610 | 33 | 0 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
88
|
66 | 1.8 | 0.4 | 13.9 |
| Скумбрия соленая |
118
|
359.9 | 21.8 | 29.6 | 0 |
| Лук маринованный по 2-56 |
32
|
25.3 | 0.4 | 1.5 | 2.4 |
| Салат Листовой в Горшочке [Выборжец] |
8
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Помидоры черри |
76
|
18.4 | 0.9 | 1.5 | 2.9 |
| Овсяное печенье с абрикосами |
88
|
143.8 | 5.5 | 3.5 | 22.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 740 | 617 | 30 | 36 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Закуска из кабачка |
30
|
17.2 | 0.5 | 0.8 | 2.1 |
| Итого | 30 | 17 | 0 | 0 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стейк индейки |
232
|
329 | 34.8 | 20 | 2.3 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1532 | 329 | 34 | 20 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти Barilla сухие |
63
|
226.2 | 8.8 | 1.3 | 43.9 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
36
|
123.8 | 9.4 | 9.4 | 0 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
134
|
245.2 | 24.9 | 4.8 | 24.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сметана 15% жирности |
52
|
84.2 | 1.4 | 7.8 | 1.9 |
| Итого | 585 | 682 | 44 | 23 | 71 |
| Итого за день | 4277 | 2163 | 122 | 87 | 218 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была хорошая тренировочная групповая в
зале,ноги-рукистонут,но это приятная боль
Первая тренировка 09:00 10:00
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 473 ккал
Время: 60 мин
Лучшие рационы
2025-07-08
Калорийность: 1403 кКал
2025-07-05
Калорийность: 1466 кКал
2025-07-02
Калорийность: 1391 кКал
Интересные блоги
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
03-07-2025
По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он ...
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная.
Если йодированная, ...
Новые рецепты
