Панова Анна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Панова Анна

16.06.2019 16:40

Дневник питания и тренировок за 16.06.2019

Всем добрый вечер)))Заполняла сегодня дневник-и о печалька-перебор по углям,что делать ? Палки в руки и вперёд шагать и вот -всё зелененькое))))Какая хорошая выручалочка СПОРТ)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное печенье с абрикосами	108	176.5	6.7	4.3	27.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	50	26.5	1.4	1.2	2.4
Итого	308	204	8	5	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	124	119	1.9	0.6	26
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))	108	47.5	1	0.1	9.7
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))	240	112.8	1	0.7	24.7
Итого	472	279	3	1	60

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Калий+Магний	3	33	0	0	10.8
Вода	600	0	0	0	0
Итого	610	33	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	88	66	1.8	0.4	13.9
Скумбрия соленая	118	359.9	21.8	29.6	0
Лук маринованный по 2-56	32	25.3	0.4	1.5	2.4
Салат Листовой в Горшочке [Выборжец]	8	1.1	0.1	0	0.2
Помидоры черри	76	18.4	0.9	1.5	2.9
Овсяное печенье с абрикосами	88	143.8	5.5	3.5	22.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Итого	740	617	30	36	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Закуска из кабачка	30	17.2	0.5	0.8	2.1
Итого	30	17	0	0	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк индейки	232	329	34.8	20	2.3
Вода	1000	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1532	329	34	20	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти Barilla сухие	63	226.2	8.8	1.3	43.9
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	36	123.8	9.4	9.4	0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	134	245.2	24.9	4.8	24.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сметана 15% жирности	52	84.2	1.4	7.8	1.9
Итого	585	682	44	23	71
Итого за день	4277	2163	122	87	218

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была хорошая тренировочная групповая в зале,ноги-рукистонут,но это приятная боль

Первая тренировка 09:00 10:00

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 473 ккал

Время: 60 мин

Лучшие рационы

Калорийность: 1262 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1466 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1383 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

ТИРАМИСУ-ТОРТ БЕЗ ВЫПЕЧКИ с ягодами низкокалорийный

Автор Марина ИМТ=24,1

ТИРАМИСУ-конфетки БЕЗ ВЫПЕЧКИ

Автор Марина ИМТ=24,1

Автор Альто