Панова Анна
16.06.2019 16:40

Дневник питания и тренировок за 16.06.2019

Всем добрый вечер)))Заполняла сегодня дневник-и о печалька-перебор по углям,что делать ? Палки в руки и вперёд шагать и вот -всё зелененькое))))Какая хорошая выручалочка СПОРТ)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяное печенье с абрикосами
108
176.5 6.7 4.3 27.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
50
26.5 1.4 1.2 2.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))
124
119 1.9 0.6 26
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))
108
47.5 1 0.1 9.7
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))
240
112.8 1 0.7 24.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Калий+Магний
3
33 0 0 10.8
Вода
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
88
66 1.8 0.4 13.9
Скумбрия соленая
118
359.9 21.8 29.6 0
Лук маринованный по 2-56
32
25.3 0.4 1.5 2.4
Салат Листовой в Горшочке [Выборжец]
8
1.1 0.1 0 0.2
Помидоры черри
76
18.4 0.9 1.5 2.9
Овсяное печенье с абрикосами
88
143.8 5.5 3.5 22.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
330
3.3 0 0 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Закуска из кабачка
30
17.2 0.5 0.8 2.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Стейк индейки
232
329 34.8 20 2.3
Вода
1000
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спагетти Barilla сухие
63
226.2 8.8 1.3 43.9
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
36
123.8 9.4 9.4 0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
134
245.2 24.9 4.8 24.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сметана 15% жирности
52
84.2 1.4 7.8 1.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была хорошая тренировочная групповая в зале,ноги-рукистонут,но это приятная боль

Первая тренировка 09:00 10:00

аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 473 ккал
Время: 60 мин
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты