Панова Анна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Панова Анна

15.06.2019 19:46

Дневник питания и тренировок за 15.06.2019

Всем добрый вечер)))🌆 Вот такой сегодня у меня получился рациончик.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	200	210	4.8	8	29.6
Масло Сливочное [Вкуснотеево]	6	44.9	0	4.9	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	100	52.9	2.8	2.5	4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Калий+Магний	3	33	0	0	10.8
Итого	466	342	7	15	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное печенье	38	107.5	3.1	1.5	20.3
Итого	38	107	3	1	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из щавеля	150	20.3	0.9	0.2	3.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	200	99	7	6	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))	198	93.1	0.8	0.6	20.4
Итого	198	93	0	0	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью	84	52.1	1.7	0.3	10.2
Идейка,сердечки,терияки	222	387.8	53.7	14.7	6.7
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	36	1.7	0.3	5.7
Итого	456	475	57	15	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажаны запечённые с сыром	74	50.3	2.8	1.8	5.6
Быстрая закуска из баклажан	220	273.7	6.2	14.5	29.7
Салат Листовой в Горшочке [Выборжец]	20	2.8	0.3	0	0.4
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	4	1.6	0.1	0	0.3
Итого	318	328	9	16	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	3076	1552	91	60	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как вносить Пилатес-занесла как йога,поделала упражнения дополнительно на внутреннюю поверхность бедра

йога

	1	2	Итог
Время	40		40

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30

Первая тренировка

Результаты за день

Энергозатраты: 188 ккал

Время: 40 мин

Количество повторений: 45 раз

Интересные блоги

Новые рецепты

Яблочный пирог Корнуэльский

Автор Море Перемен

ОЛАДУШКИ из КАБАЧКОВ и КЕФИРА на сковороде

Автор Марина ИМТ=24,1

Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч

Автор InnaLandina

Лучшие рационы

Калорийность: 1090 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1262 кКал

Витамины и минералы: 89%

Катерина

Калорийность: 1391 кКал

Витамины и минералы: 91%