Панова Анна
15.06.2019 19:46
Дневник питания и тренировок за 15.06.2019
Всем добрый вечер)))🌆 Вот такой сегодня у меня получился рациончик.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
200
|
210 | 4.8 | 8 | 29.6 |
| Масло Сливочное [Вкуснотеево] |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
100
|
52.9 | 2.8 | 2.5 | 4.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Калий+Магний |
3
|
33 | 0 | 0 | 10.8 |
| Итого | 466 | 342 | 7 | 15 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяное печенье |
38
|
107.5 | 3.1 | 1.5 | 20.3 |
| Итого | 38 | 107 | 3 | 1 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из щавеля |
150
|
20.3 | 0.9 | 0.2 | 3.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 200 | 99 | 7 | 6 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
198
|
93.1 | 0.8 | 0.6 | 20.4 |
| Итого | 198 | 93 | 0 | 0 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью |
84
|
52.1 | 1.7 | 0.3 | 10.2 |
| Идейка,сердечки,терияки |
222
|
387.8 | 53.7 | 14.7 | 6.7 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Итого | 456 | 475 | 57 | 15 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажаны запечённые с сыром |
74
|
50.3 | 2.8 | 1.8 | 5.6 |
| Быстрая закуска из баклажан |
220
|
273.7 | 6.2 | 14.5 | 29.7 |
| Салат Листовой в Горшочке [Выборжец] |
20
|
2.8 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 318 | 328 | 9 | 16 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 200 | 106 | 5 | 5 | 8 |
| Итого за день | 3076 | 1552 | 91 | 60 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как вносить Пилатес-занесла как йога,поделала упражнения
дополнительно на внутреннюю поверхность бедра
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
Первая тренировка
Результаты за день
Энергозатраты: 188 ккал
Время: 40 мин
Количество повторений: 45 раз
Новые рецепты
Стручковая фасоль с лисичками
59.3
2.5
4.4
2.7
14
Индейка с брокколи под соевым соусом с шампиньонами
87.5
13.4
2.6
2.6
5
Суп Сердце говяжье с перловкой
28.2
3
0.5
3.1
21
Лучшие рационы
2025-07-08
Калорийность: 1262 кКал
2025-07-08
Калорийность: 1403 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1337 кКал
Интересные блоги
