Панова Анна
15.06.2019 19:46

Дневник питания и тренировок за 15.06.2019

Всем добрый вечер)))🌆 Вот такой сегодня у меня получился рациончик.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
200
210 4.8 8 29.6
Масло Сливочное [Вкуснотеево]
6
44.9 0 4.9 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
100
52.9 2.8 2.5 4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Калий+Магний
3
33 0 0 10.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяное печенье
38
107.5 3.1 1.5 20.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из щавеля
150
20.3 0.9 0.2 3.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))
198
93.1 0.8 0.6 20.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью
84
52.1 1.7 0.3 10.2
Идейка,сердечки,терияки
222
387.8 53.7 14.7 6.7
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
36 1.7 0.3 5.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баклажаны запечённые с сыром
74
50.3 2.8 1.8 5.6
Быстрая закуска из баклажан
220
273.7 6.2 14.5 29.7
Салат Листовой в Горшочке [Выборжец]
20
2.8 0.3 0 0.4
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
4
1.6 0.1 0 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как вносить Пилатес-занесла как йога,поделала упражнения дополнительно на внутреннюю поверхность бедра
йога
1
2
Итог
Время
40
40
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество повторений
30
30

Первая тренировка

Результаты за день
Энергозатраты: 188 ккал
Время: 40 мин
Количество повторений: 45 раз
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги