Дневник питания и тренировок за 12.06.2019

Жиры,вода,клетчатка-недобор сегодня,ну как то так...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Обезжиренный Творог [Молочное Царство]	180	180	32.4	2.5	5.9
Сметана 15% жирности	42	68	1.1	6.3	1.5
Варенье из малины	6	16.4	0	0	4.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	50	26.5	1.4	1.2	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Калий и магний	3	0	0	0	0
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80	11.2	0.6	0.1	2
Итого	511	303	35	10	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гренни Смит	62	36	0.3	0.1	6.7
Зефир	48	156.5	0.4	0	38.3
Итого	110	192	0	0	45

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Сыворотка творожная	650	130	5.2	1.3	22.8
Итого	1650	130	5	1	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
стручковая фасоль с шампиньонами	160	80.5	3.5	5.8	4.6
котлеты куриные с кабачком	94	87.4	9.3	4.5	2.4
салатБелая дача-Олимп	130	27.3	2	0.3	4.2
Итого	384	195	14	10	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Идейка,сердечки,терияки	168	293.5	40.7	11.1	5
Шампиньоны в кефире	98	44.6	5.2	1.8	1.6
Итого	266	338	45	12	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Трюфельный Элит [Коммунарка]	42	232.3	2.8	15.8	20.2
Итого	42	232	2	15	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное печенье	53	149.9	4.3	2.1	28.3
Итого	53	149	4	2	28
Итого за день	3216	1647	115	58	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

И все таки я провела тренировку на спину,центр,стабилизаторы,пресс и руки,нашла хорошую видео -тренировку и осилила её-преодоление себя-первый шаг к успеху)))Во сказанула-но самой приятно,что смогла перебороть усталость и лень)))😓😜

упражнения на растяжку