Панова Анна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Панова Анна

06.06.2019 07:21

Дневник питания и тренировок за 06.06.2019

Всем добрый день)))Убегаю на работу-жарища с утра,а ещё 13 часов на ногах,дай нам бог сил и терпения)))Всем отличного летнего настроения)))Да пребудет с нами сила😜

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	100	52.9	2.8	2.5	4.7
Овсяная каша, по 1-280	200	218	5.2	8.2	31
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Вода	2000	0	0	0	0
Масло Сливочное [Вкуснотеево]	8	59.8	0	6.6	0.1
Чипсы нори из обжаренной морской водоросли (Sen Soy) 4,5 гр	4.5	16.2	1.8	0.1	2
Итого	2466	367	10	18	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "Геркулес"зерновой	30	89.4	3.1	2.2	14
Авокадо	78	124.8	1.6	11.4	1.4
Итого	108	214	4	13	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Итого	200	36	2	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	150	202.5	4.4	5.3	34.3
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	98	185.2	22.8	10.7	0
Скумбрия	54	113.6	10.5	7.9	0
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Итого	362	509	38	23	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	108	46.4	1	0.2	8.7
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	178	113	2	0	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад	30	96.3	0	0	23.8
Итого	30	96	0	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный десерт	200	197.8	30.4	4	9
Итого	200	197	30	4	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты Рыбные из Минтая [Морепродукт]	150	189	23.7	8.1	0
Итого	150	189	23	8	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового Масла [Олейна]	3	27	0	3	0
Итого	103	67	3	4	4
Итого за день	3797	1790	114	73	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Разминка с утра перед работой а впереди13-ти часовой рабочий день,в жару..

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	55		55

Отжимания от пола

	1	2	Итог
Количество повторений	22		22
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 62 ккал

Количество повторений: 89 раз

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1466 кКал

Витамины и минералы: 100%

Катерина

Калорийность: 1337 кКал

Витамины и минералы: 90%

Валентина

Калорийность: 1502 кКал

Витамины и минералы: 97%

Новые рецепты

Яблочный пирог Корнуэльский

Автор Море Перемен

Шоколадный рулетик

Автор Анастасия Гречухина

Клафути с вишней кето версия

Автор InnaLandina