Дневник питания и тренировок за 01.06.2019

Хороший денёк сегодня-опять нагулялась с удовольствием)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мягкий творожок для бутерброда	46	64.2	12.2	0.5	2.2
батон зерновой	34	79.9	2.4	0.7	18.4
Сыр Голландский [Сыр Стародубский]	58	193.7	15.5	14.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	50	26.5	1.4	1.2	2.4
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	24	61.4	0.6	0.2	13.8
Итого	363	429	32	17	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
лимонная вода	500	5	0	0	0.5
Итого	500	5	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	350	189	10.1	8.8	16.8
Манка [Dobele]	40	131.2	4.1	0.4	27.1
Стевия [Худеем За Неделю]	2	2	0	0	0.4
Масло Сливочное [Вкуснотеево]	8	59.8	0	6.6	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Мармелад Ассорти [Белевские Сладости]	18	52.2	0.1	0	13.7
Итого	566	435	14	15	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыворотка кислая	300	72	2.3	0.3	15.4
Судак заливной	202	66.5	14.5	0.6	0.2
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	14	114.2	0.2	12.6	0
Итого	516	252	17	13	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат капустный	150	125.4	2.9	8.1	9.8
лимонная вода	1000	10	0	0	1
Итого	1150	135	2	8	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	100	52.9	2.8	2.5	4.7
Йогурт Натуральный [Активия]	170	132.6	8.2	6	11.6
Итого	270	185	11	8	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	156	152.9	5.6	0.6	31.2
Сердечки тушеные	110	76.6	6.9	3.9	3.4
Салат капустный	150	125.4	2.9	8.1	9.8
Батон Зерновой с Семенами Льна [Петрохлеб]	8	18.5	0.6	0.4	3.1
Итого	424	373	16	13	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Клетчатка Облепиха [Сибирская Клетчатка]	10	7	0.8	0.2	0.5
Творожный десерт	124	122.6	18.8	2.5	5.6
Итого	384	229	27	5	16
Итого за день	4173	2046	121	81	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пошагала с удовольствие,немного позанималась дома,добавила вращение обруча-но не знаю как добавлять в дневник...

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	7600		7600
Количество шагов	10361		10361
Время	80		80
Вес отягощения
Перепад высот

Отжимания от пола

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60

Результаты за день

Энергозатраты: 507 ккал

Дистанция: 7600 м

Количество шагов: 10361 кол

Время: 80 мин

Количество повторений: 120 раз

Крутышка Cat 02.06.2019 06:09

Панова Анна 02.06.2019 06:52

Крутышка Cat, доброе утро Катюша)))😍

Крутышка Cat 02.06.2019 10:01

Панова Анна, доброе Дарю цветочек

Staisi13 02.06.2019 10:06

Привет) С обручем могу подсказать как). Я ввела данные в самсунг хелс, выбрала упражнение обруч, и крутила. Потом подсчитала. В зависимости от веса расход чуть меняется поэтому я и сейчас на самсунг хелс смотрю, но в принципе не обязательно, разница в несколько калорий.

Staisi13 02.06.2019 10:08

Здесь создавала новое упражнение, конечно) Из расчёта каролий за час.

Панова Анна 02.06.2019 11:05

Staisi13, добрый день)))Я вчера попробовала создать но что то запуталась-надо ввести параметры:ввожу косые мышцы,вес снаряда,а что дальше?Сохранить не смогла и в Мои не добавилось,где то,что то не доделала

Staisi13 02.06.2019 13:43

Панова Анна, там ещё способ расчёта энергозатрат нужно внести, я вносила за период