Панова Анна
28.05.2019 21:20
Дневник питания и тренировок за 28.05.2019
Сегодня насыщенный денёк-ездила докупала рассаду огурцов(медведка
почти все уничтожила),затем на интенсивную тренировку,потом на
дачу...Тяжеовато..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белёвский мармелад ассорти |
40
|
116 | 0.1 | 0 | 30.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Хлеб бездрожжевой зерновой (Зерновая коллекция) |
24
|
45.6 | 1.4 | 0.2 | 9.7 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
42
|
76.9 | 7.8 | 1.5 | 7.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
50
|
26.5 | 1.4 | 1.2 | 2.4 |
| Итого | 406 | 425 | 23 | 14 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожный десерт |
100
|
98.9 | 15.2 | 2 | 4.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 630 | 98 | 15 | 2 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 230 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальмары отварные (Рыба и морепродукты) |
82
|
100 | 17.4 | 2.3 | 1.6 |
| Куриная грудка запечёная с горчично-соевым соусом |
96
|
149.7 | 18.1 | 7.7 | 2.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
40
|
40.4 | 1.7 | 0.4 | 7.4 |
| Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
14
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Итого | 462 | 292 | 37 | 10 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Ванильное [Вологодское] |
42
|
78.5 | 1.6 | 4 | 9.9 |
| Какао Порошок Золотой Ярлык [Красный Октябрь] |
2
|
7 | 0.5 | 0.3 | 0.2 |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
136
|
130.6 | 2 | 0.7 | 28.6 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Клетчатка Облепиха [Сибирская Клетчатка] |
2
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Итого | 335 | 290 | 9 | 7 | 45 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, жареные без соли |
26
|
149.2 | 7.8 | 12.8 | 2.1 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
80
|
146.4 | 14.9 | 2.9 | 14.6 |
| Итого | 656 | 295 | 22 | 15 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный постный |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| шеи куриные отварные |
183
|
366 | 31.1 | 14.6 | 0 |
| Итого | 383 | 368 | 31 | 14 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 3302 | 1850 | 145 | 66 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
«Боди-скульпт»-аэробная +силовая,интенсивная чередуется статикой
Первая тренировка 13:30 14:30
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
1 |
10 |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Подъём ноги лежа на животе
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
Приседания "ножницы"
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
1 |
10 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
Повороты с блином
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
1 |
10 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
1 |
10 |
Отжимания стоя на руках
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от пола
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
1 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 248 ккал
Время: 20 мин
Количество повторений: 220 раз
Тоннаж: 50 кг
Крутышка Cat
29.05.2019 02:00
Да! Нормальная такая тренировка 
Панова Анна
29.05.2019 06:55
Крутышка
Cat, привет)))100 лет так не занималась,а вчера после
тренировке ещё и на даче поработала хорошо-так что сегодня 🤪
