Дневник питания и тренировок за 15.05.2019

Всем добрый вечер))))Выходной сегодня-насыщений получился-с утра тренировка-без приключений не обошлось-вода пролилась на велосипедик-пришлось заниматься в пятнистых штанишках,как леопардик)))Потом на дорожке пошагала и решила прогуляться до дома пешком-на улице солнышко,ещё и витамина Dхватанула)))Всем приятного вечера)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овсяноблин	100	182.2	9.4	7.3	19.7
кавказкая природнаяминеральная	500	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Творог 18% жирности	50	118	7.5	9	1.4
Клетчатка Льняная с Черникой [Сибирская Клетчатка]	15	22.7	1.8	0.8	2.1
Вода	100	0	0	0	0
Итого	1385	335	19	17	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	76	73	17.1	0.5	0
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Салат мясной из говядины, по 1-80	150	328.5	8	28.2	10.6
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости	30	37.2	2.4	0.3	4.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Итого	276	496	30	34	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Яблоко без кожуры	88	42.2	0.2	0.1	10.1
Арахис	14	77.3	3.7	6.3	1.4
Итого	302	119	3	6	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная, жареная на сковороде	130	223.6	33.5	8.4	1.4
Сибирские Отруби с Черникой [Сибирская Клетчатка]	8	8.6	1.2	0.2	0.4
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	538	312	40	10	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	100	79	16.8	0.4	2.2
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	25	2.8	0.2	0	0.5
Салат зеленый по 1-58	20	10.8	0.4	0.8	0.5
Итого	145	92	17	1	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	173	60.6	1.2	0.3	11.2
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	373	60	1	0	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	35	40	4.3	1.2	3
Итого	35	40	4	1	3
Итого за день	3254	1457	117	71	78