Панова Анна
12.05.2019 17:07
Дневник питания и тренировок за 12.05.2019
Сегодня была сильно занята, тренировку,пешие прогулки,работа на
даче. Вес не то что уходит, а даже слегка прибавляет, но понемногу
стали уходить объемы
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салатБелая дача-Олимп |
12
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
130
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 607 | 213 | 15 | 15 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Язык морской (Жарка) |
127
|
94.7 | 11.8 | 5.3 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
130
|
32.4 | 1.2 | 0.3 | 3.9 |
| Чечевица, зерно (Варка) |
122
|
331.5 | 27.8 | 1.8 | 51 |
| Итого | 579 | 458 | 40 | 7 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
54
|
8.6 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Морская капуста (ламинария) |
46
|
11.5 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Язык морской (Жарка) |
127
|
94.7 | 11.8 | 5.3 | 0 |
| Яблоко |
122
|
57.3 | 0.5 | 0.5 | 12 |
| Итого | 999 | 172 | 13 | 6 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий 4% |
310
|
232.5 | 26.4 | 12.4 | 4 |
| чернослив |
20
|
50 | 0.5 | 0.1 | 11.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Макадамия, орех |
6
|
43.1 | 0.5 | 4.5 | 0.3 |
| Итого | 356 | 437 | 33 | 26 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
76
|
10.6 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Котлеты из трески, по 1-380 |
122
|
200.1 | 15.4 | 7.2 | 18.3 |
| Итого | 203 | 237 | 15 | 10 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кальций+магний |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
22
|
50.2 | 1.9 | 0.3 | 9.9 |
| Итого | 45 | 54 | 2 | 0 | 10 |
| Итого за день | 2789 | 1574 | 120 | 66 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была тренировка и прошла 8 км, приятная усталость)))
Первая тренировка 09:00 10:00
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
ходьба (8 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 609 ккал
Время: 120 мин
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1407 кКал
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Новые рецепты
