Панова Анна
08.09.2019 16:16
Завтра-послезавтра дневник вести не буду,завтра не когда -работаю с 7-23х(ревизия будет,потом смена,а на послезавтра готовить и считать некогда,поэтому привычные обьему и примерное меню.Сегодня сходила на силовую,теперь отдохнуть перед завтрашним днём

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
витамин В6
1
0 0 0 0
Омега-3 [Допель Герц]
1
8 0 0.8 0
Вода
1150
0 0 0 0
Хлеб ржаной "Здоровье"
80
166.4 5.7 2.3 30.7
Савушкин Творог 1 процент
220
173.8 35.2 2.2 2.9
Сметана 15% жирности
56
90.7 1.5 8.4 2
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Тыквенные семечки, сушеные
4
22.4 1.2 2 0.2
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
6
16.9 0.1 0 4.3
Кунжут
4
22.6 0.8 1.9 0.5
Финики
22
64.2 0.6 0.1 15.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный
376
91.4 11.7 0.8 9.4
Шоколад с Коньяком [Победа]
12
58.8 0.7 3.5 6.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коктейль
250
186.5 5.8 2 35
умный батончик с высоким содержанием белка Банан в темной глазури
40
162.8 12.4 4.4 19.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая
118
27.1 3 0.4 3.5
Картофель отварной по 1-206
150
112.5 3 0.6 23.7
Грибы соленые
100
24 3 0.5 2
Сок лимонный
2
0.7 0 0 0.1
Соевый соус
4
2.1 0.3 0 0.2
Бедро куриное без кожи (филе )
100
159.7 19.5 8.8 1.8
кабачок тушеный с чесноком
50
34.8 0.5 2.5 2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Мед пчелиный
30
98.4 0.2 0 24.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6
39.7 0 4.4 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошая силовая тренировка,первая часть с весом 10 кг,уз все мышцы чую)))
аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 450 ккал
Время: 60 мин
 2 
 2
Панова Анна
07.09.2019 19:48
Выходной день,как же это здорово)))Погода отличная,солнышко,тепло-много сегодня успела дел переделать))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной "Здоровье"
90
187.2 6.4 2.6 34.6
сыр дор блю с плесенью
32
113.3 6.7 9.6 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
50
26.5 1.4 1.2 2.4
Омега-3 [Допель Герц]
1
8 0 0.8 0
витамин В6
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
850
0 0 0 0
Шоколад с Коньяком [Победа]
20
98 1.2 5.8 10.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
120
56.4 0.5 0.5 11.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Консервированные огурцы
28
5 0.1 0 1.1
Суп куриный
300
72.9 9.3 0.6 7.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе латте
200
350 16 18 24
Яблоко
300
141 1.2 1.2 29.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кабачки жареные с чесноком
168
201.6 1.8 12.9 14.6
Макароны отварные, по 1-302
144
141.1 5.2 0.6 28.8
бедро куриное жареное без кожи
102
221.6 28.9 10.6 1.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Инжир
80
43.2 0.6 0.2 9.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вырвалась на тренировку-растяжка после двух сумасшедше-тяжелых дней-это такой кайф)))
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 229 ккал
Время: 60 мин
 2 
Панова Анна
06.09.2019 09:25
Всем доброе утро))))Доя кого то последний рабочий день недели-пусть он будет легким и приятным))))У меня изо все рабочих дней -пятница самый тяжелый и загруженный,дай бог сил,терпения и хорошего настроения))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная
200
124.8 4.8 3.6 18.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Хлеб ржаной "Здоровье"
92
191.4 6.5 2.7 35.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
50
26.5 1.4 1.2 2.4
Виноград (Мытьё, нарезка)
50
36 0.3 0.3 7.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
16
105.8 0.1 11.6 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви (Мытьё, нарезка)
110
51.7 0.9 0.4 8.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мармелад
22
70.6 0 0 17.5
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Котлеты из свинины и курицы
100
190.8 13 12.9 5.5
Грибной суп
250
61.8 3 2.5 7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
перец фаршированный мясом и рисом
300
275.1 15.3 13.8 23.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
100
14 0.6 0 3.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Панова Анна
05.09.2019 10:16
Всем доброго дня))))Как бывсро пролетают выходные((((Вот опять работка-еду веселиться

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3 [Допель Герц]
1
8 0 0.8 0
витамин В6
1
0 0 0 0
Каша овсяная
200
124.8 4.8 3.6 18.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4
26.4 0 2.9 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
50
26.5 1.4 1.2 2.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)
40
18.8 0.2 0.2 3.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливочный смузи
200
200 6 15 7.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец острый красный
4
1 0 0 0.2
Тефтели
100
158.5 9.8 9 10.1
Рассольник
300
121.2 2.7 4.8 17.7
Мармелад
44
141.2 0 0 34.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
перец фаршированный мясом и рисом
200
269.2 25.4 13.2 10.6
Хек жареный (
50
52.5 7.2 2 1.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
18
109.6 3.3 9.7 2.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Панова Анна
03.09.2019 14:59
Хорош денёк сегодня,сходила на дачу(как всегда с прогулкой по лесу и ведром грибов),потом на тренировку
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
6100
6100
Количество шагов
9262
9262
Время
Вес отягощения
5
5
Перепад высот
аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 735 ккал
Дистанция: 6100 м
Количество шагов: 9262 кол
Время: 60 мин
Вес отягощения: 5 кг
Панова Анна
02.09.2019 09:48
всем прекрасного дня,родителям школьников-с началом учебного года)))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная
300
187.2 7.2 5.4 27.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
44.9 0 4.9 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
12
27.8 0.6 0 6.1
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
8
22.5 0.2 0 5.7
Кунжут
4
22.6 0.8 1.9 0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
50
26.5 1.4 1.2 2.4
таблетки Магний В-6
1
0 0 0 0
Омега-3
1
5 0 0.6 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
158
22.1 0.9 0 6
Плов
248
302.6 18.6 10.9 32.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
шоколад Победа с коньяком
32
160 2 9.3 17
Суп куриный
100
24.3 3.1 0.2 2.5
Хлеб Дарницкий нарезанный (один кусок - 40 гр.)
10
20 0.7 0.1 4.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
конфеты Cobarde (1 шт.- 4 грамма)
8
32.7 0.3 1.2 5.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко печёное
100
66.8 0.5 0.4 14.3
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Розовый смузи
400
381.2 37.6 16.8 17.2
Миндаль
18
109.6 3.3 9.7 2.3
Вода
1250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Панова Анна
01.09.2019 09:59
Всем прекрасного воскресенья)))(С первыммднем осени))))Календарное лето закончилось-в природное похоже только началась))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3 [Допель Герц]
1
8 0 0.8 0
витамин В6
1
0 0 0 0
Каша овсяная
250
156 6 4.5 23
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
59.8 0 6.6 0.1
Хлеб «Зерновой»
34
92.8 3.2 2.6 14
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
50
26.5 1.4 1.2 2.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сыр bridel
20
72 3.4 6.4 0
Киви
80
37.6 0.6 0.3 6.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1250
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
146
109.5 2.9 0.6 23.1
сердце индейки отварное мое
156
363.9 43.4 19.3 1.1
Желудки индейки вареные
44
68.2 11.6 2 0
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко печёное
150
100.2 0.8 0.6 21.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
70
32.9 0.3 0.3 6.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
язык свиной отварной
118
355.3 32.5 27.1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Панова Анна
31.08.2019 19:48
В связи с тем что большую часть дня провела не дома и в делах,а день был жарким-много пила,а вот с едой как то не особо сегодня

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная
250
156 6 4.5 23
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
50
26.5 1.4 1.2 2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Омега-3 [Допель Герц]
1
8 0 0.8 0
Овсяное Печенье 1шт
1
60 0.7 2.5 8.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
200
94 0.8 0.8 19.6
Слива (садовая)
100
49 0.8 0.3 9.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов
160
195.2 12 7 20.8
Грибной суп
250
61.8 3 2.5 7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
50
7 0.3 0 1.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
50
5.5 0.4 0.1 1
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
конфета 35 с ореховой начинкой
20
106 1.2 6.2 11.2
желе со сливой
50
35.2 4.2 1.3 1.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
160
120 3.2 0.6 25.3
Грибы маринованные
140
33.6 4.2 0.7 2.1
Котлеты из мерлузы
110
151.9 14.4 5.5 4.4
Салат овощной
150
98.7 1.8 8 4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
250
135 7.2 6.3 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Опять была лесная прогулка с тихой охотой)))Положительные эмоции-зашкаливают)))
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
6000
6000
Количество шагов
9420
9420
Время
180
180
Вес отягощения
6
6
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 284 ккал
Дистанция: 6000 м
Количество шагов: 9420 кол
Время: 180 мин
Вес отягощения: 6 кг
Панова Анна
30.08.2019 14:31
Вот такой рацион сегодня. День выдался насыщенным-все собранные дары леса и огорода-надо было переработать. А сейчас жду сына с женой(переезжают временно ко мне,уже весь дом напоминает вокзал-кругом вещи), но так сложились обстоятельства,будем к ним приспосабливаться

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
50
26.5 1.4 1.2 2.4
Омега-3 [Допель Герц]
1
8 0 0.8 0
форель слабосоленая
28
56 4.9 3.9 0
тортилья пшеничная с отрубями и льняными семенами
32
92.8 2.2 2.2 15.7
Хлеб Тостовый Зерновой [ВкусВилл]
38
98.8 4.8 4.4 10.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
14
104.7 0.1 11.5 0.1
сыр Сыробогатов лёгкий
14
35.6 4.7 1.9 0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
8
3.9 0.3 0 0.6
Конфеты Вдохновение 1 шт - 14 гр
14
75.6 1 4.7 7.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1800
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная каша по 1-278
360
392.4 10.1 12.2 60.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
300
162 8.7 7.5 14.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лещ жареный
152
253.1 29.2 13.4 5.3
Киви (Мытьё, нарезка)
80
37.6 0.6 0.3 6.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов
300
366 22.5 13.2 39
Салат из помидор с красным луком
70
27.6 0.9 0.6 4.3
Гранатовое вино
200
175.6 0 0 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погода отличная и я решила этим воспользоваться-пошла гулять по лесу,заодно грибочков набрала,нашла на пригорочек куст черноплодки(пособирал+брусника),на даче набрала яблок-буду компот готовить
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
6100
6100
Количество шагов
8745
8745
Время
180
180
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 267 ккал
Дистанция: 6100 м
Количество шагов: 8745 кол
Время: 180 мин
Панова Анна
29.08.2019 08:55
Всем доброго утра и прекрасного дня))))Новостей пока ни каких-2рабочий день

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3 [Допель Герц]
1
8 0 0.8 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
50
26.5 1.4 1.2 2.4
Каша овсяная
165
103 4 3 15.2
Кунжут
4
22.6 0.8 1.9 0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
16
119.7 0.1 13.2 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
тортилья пшеничная с отрубями и льняными семенами
30
87 2.1 2.1 14.7
форель слабосоленая
50
100 8.8 7 0
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
8 0.8 0.1 1
Конфеты Вдохновение 1 шт - 14 гр
28
151.2 2 9.5 14.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник
300
121.2 2.7 4.8 17.7
Хлеб Дарницкий нарезанный (один кусок - 40 гр.)
40
80 2.6 0.4 16.4
Желудок индюшек
100
183.3 31 5.6 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Мармелад
44
141.2 0 0 34.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желудок индюшек
50
91.7 15.5 2.8 0
Язык свиной в мультиварке
50
102.8 9.4 7.9 0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
200
48 2.2 0.4 7.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 7
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы