Блог Панова Анна

Панова Анна

08.09.2019 16:16

Дневник питания и тренировок за 08.09.2019

Завтра-послезавтра дневник вести не буду,завтра не когда -работаю с 7-23х(ревизия будет,потом смена,а на послезавтра готовить и считать некогда,поэтому привычные обьему и примерное меню.Сегодня сходила на силовую,теперь отдохнуть перед завтрашним днём

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамин В6	1	0	0	0	0
Омега-3 [Допель Герц]	1	8	0	0.8	0
Вода	1150	0	0	0	0
Хлеб ржаной "Здоровье"	80	166.4	5.7	2.3	30.7
Савушкин Творог 1 процент	220	173.8	35.2	2.2	2.9
Сметана 15% жирности	56	90.7	1.5	8.4	2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	6	16.9	0.1	0	4.3
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Финики	22	64.2	0.6	0.1	15.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	1753	626	46	19	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный	376	91.4	11.7	0.8	9.4
Шоколад с Коньяком [Победа]	12	58.8	0.7	3.5	6.2
Итого	388	150	12	4	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль	250	186.5	5.8	2	35
умный батончик с высоким содержанием белка Банан в темной глазури	40	162.8	12.4	4.4	19.6
Итого	290	349	18	6	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая	118	27.1	3	0.4	3.5
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Грибы соленые	100	24	3	0.5	2
Сок лимонный	2	0.7	0	0	0.1
Соевый соус	4	2.1	0.3	0	0.2
Бедро куриное без кожи (филе )	100	159.7	19.5	8.8	1.8
кабачок тушеный с чесноком	50	34.8	0.5	2.5	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Итого	810	501	29	17	58
Итого за день	3241	1627	106	46	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошая силовая тренировка,первая часть с весом 10 кг,уз все мышцы чую)))

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 450 ккал

Время: 60 мин

2

Панова Анна

07.09.2019 19:48

Дневник питания и тренировок за 07.09.2019

Выходной день,как же это здорово)))Погода отличная,солнышко,тепло-много сегодня успела дел переделать))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной "Здоровье"	90	187.2	6.4	2.6	34.6
сыр дор блю с плесенью	32	113.3	6.7	9.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	50	26.5	1.4	1.2	2.4
Омега-3 [Допель Герц]	1	8	0	0.8	0
витамин В6	1	0	0	0	0
Итого	323	336	14	14	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	850	0	0	0	0
Шоколад с Коньяком [Победа]	20	98	1.2	5.8	10.4
Итого	870	98	1	5	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Консервированные огурцы	28	5	0.1	0	1.1
Суп куриный	300	72.9	9.3	0.6	7.5
Итого	328	77	9	0	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе латте	200	350	16	18	24
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	500	491	17	19	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кабачки жареные с чесноком	168	201.6	1.8	12.9	14.6
Макароны отварные, по 1-302	144	141.1	5.2	0.6	28.8
бедро куриное жареное без кожи	102	221.6	28.9	10.6	1.2
Итого	414	564	35	24	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Инжир	80	43.2	0.6	0.2	9.6
Итого	380	46	0	0	10
Итого за день	2935	1670	79	64	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вырвалась на тренировку-растяжка после двух сумасшедше-тяжелых дней-это такой кайф)))

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 229 ккал

Время: 60 мин

2

Панова Анна

06.09.2019 09:25

Дневник питания за 06.09.2019

Всем доброе утро))))Доя кого то последний рабочий день недели-пусть он будет легким и приятным))))У меня изо все рабочих дней -пятница самый тяжелый и загруженный,дай бог сил,терпения и хорошего настроения))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная	200	124.8	4.8	3.6	18.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Хлеб ржаной "Здоровье"	92	191.4	6.5	2.7	35.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	50	26.5	1.4	1.2	2.4
Виноград (Мытьё, нарезка)	50	36	0.3	0.3	7.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	16	105.8	0.1	11.6	0.2
Итого	608	565	19	25	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви (Мытьё, нарезка)	110	51.7	0.9	0.4	8.9
Итого	110	51	0	0	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад	22	70.6	0	0	17.5
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Котлеты из свинины и курицы	100	190.8	13	12.9	5.5
Грибной суп	250	61.8	3	2.5	7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	632	379	16	18	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
перец фаршированный мясом и рисом	300	275.1	15.3	13.8	23.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Итого	400	289	15	13	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	10	60	1	5	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	3410	1523	61	69	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Панова Анна

05.09.2019 10:16

Дневник питания за 05.09.2019

Всем доброго дня))))Как бывсро пролетают выходные((((Вот опять работка-еду веселиться

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3 [Допель Герц]	1	8	0	0.8	0
витамин В6	1	0	0	0	0
Каша овсяная	200	124.8	4.8	3.6	18.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	50	26.5	1.4	1.2	2.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Итого	445	206	6	8	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливочный смузи	200	200	6	15	7.4
Итого	200	200	6	15	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец острый красный	4	1	0	0	0.2
Тефтели	100	158.5	9.8	9	10.1
Рассольник	300	121.2	2.7	4.8	17.7
Мармелад	44	141.2	0	0	34.9
Итого	448	421	12	13	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
перец фаршированный мясом и рисом	200	269.2	25.4	13.2	10.6
Хек жареный (	50	52.5	7.2	2	1.3
Итого	250	321	32	15	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	18	109.6	3.3	9.7	2.3
Итого	18	109	3	9	2
Итого за день	2861	1353	61	63	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Панова Анна

03.09.2019 14:59

Дневник тренировок за 03.09.2019

Хорош денёк сегодня,сходила на дачу(как всегда с прогулкой по лесу и ведром грибов),потом на тренировку

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	6100		6100
Количество шагов	9262		9262
Время
Вес отягощения	5		5
Перепад высот

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 735 ккал

Дистанция: 6100 м

Количество шагов: 9262 кол

Время: 60 мин

Вес отягощения: 5 кг

3

Панова Анна

02.09.2019 09:48

Дневник питания за 02.09.2019

всем прекрасного дня,родителям школьников-с началом учебного года)))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная	300	187.2	7.2	5.4	27.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	8	22.5	0.2	0	5.7
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	50	26.5	1.4	1.2	2.4
таблетки Магний В-6	1	0	0	0	0
Омега-3	1	5	0	0.6	0
Итого	531	337	10	14	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	158	22.1	0.9	0	6
Плов	248	302.6	18.6	10.9	32.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
шоколад Победа с коньяком	32	160	2	9.3	17
Суп куриный	100	24.3	3.1	0.2	2.5
Хлеб Дарницкий нарезанный (один кусок - 40 гр.)	10	20	0.7	0.1	4.1
Итого	798	531	25	20	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
конфеты Cobarde (1 шт.- 4 грамма)	8	32.7	0.3	1.2	5.6
Итого	8	32	0	1	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко печёное	100	66.8	0.5	0.4	14.3
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	250	137	1	1	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Розовый смузи	400	381.2	37.6	16.8	17.2
Миндаль	18	109.6	3.3	9.7	2.3
Вода	1250	0	0	0	0
Итого	1668	490	40	26	19
Итого за день	3255	1530	78	63	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Панова Анна

01.09.2019 09:59

Дневник питания за 01.09.2019

Всем прекрасного воскресенья)))(С первыммднем осени))))Календарное лето закончилось-в природное похоже только началась))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3 [Допель Герц]	1	8	0	0.8	0
витамин В6	1	0	0	0	0
Каша овсяная	250	156	6	4.5	23
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Хлеб «Зерновой»	34	92.8	3.2	2.6	14
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	50	26.5	1.4	1.2	2.4
Итого	493	344	10	15	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сыр bridel	20	72	3.4	6.4	0
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Итого	100	109	4	6	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	1500	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	146	109.5	2.9	0.6	23.1
сердце индейки отварное мое	156	363.9	43.4	19.3	1.1
Желудки индейки вареные	44	68.2	11.6	2	0
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Итого	376	545	58	22	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко печёное	150	100.2	0.8	0.6	21.5
Итого	150	100	0	0	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	70	32	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
язык свиной отварной	118	355.3	32.5	27.1	0
Итого	118	355	32	27	0
Итого за день	2807	1490	106	72	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Панова Анна

31.08.2019 19:48

Дневник питания и тренировок за 31.08.2019

В связи с тем что большую часть дня провела не дома и в делах,а день был жарким-много пила,а вот с едой как то не особо сегодня

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная	250	156	6	4.5	23
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	50	26.5	1.4	1.2	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Омега-3 [Допель Герц]	1	8	0	0.8	0
Овсяное Печенье 1шт	1	60	0.7	2.5	8.9
Итого	462	252	8	9	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	200	94	0.8	0.8	19.6
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Итого	300	143	1	1	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	160	195.2	12	7	20.8
Грибной суп	250	61.8	3	2.5	7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	50	5.5	0.4	0.1	1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	520	274	16	9	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
конфета 35 с ореховой начинкой	20	106	1.2	6.2	11.2
желе со сливой	50	35.2	4.2	1.3	1.7
Итого	70	141	5	7	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	160	120	3.2	0.6	25.3
Грибы маринованные	140	33.6	4.2	0.7	2.1
Котлеты из мерлузы	110	151.9	14.4	5.5	4.4
Салат овощной	150	98.7	1.8	8	4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	810	406	23	14	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	250	135	7.2	6.3	12
Итого	250	135	7	6	12
Итого за день	3912	1352	62	48	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять была лесная прогулка с тихой охотой)))Положительные эмоции-зашкаливают)))

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	6000		6000
Количество шагов	9420		9420
Время	180		180
Вес отягощения	6		6
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 284 ккал

Дистанция: 6000 м

Количество шагов: 9420 кол

Время: 180 мин

Вес отягощения: 6 кг

Панова Анна

30.08.2019 14:31

Дневник питания и тренировок за 30.08.2019

Вот такой рацион сегодня. День выдался насыщенным-все собранные дары леса и огорода-надо было переработать. А сейчас жду сына с женой(переезжают временно ко мне,уже весь дом напоминает вокзал-кругом вещи), но так сложились обстоятельства,будем к ним приспосабливаться

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	50	26.5	1.4	1.2	2.4
Омега-3 [Допель Герц]	1	8	0	0.8	0
форель слабосоленая	28	56	4.9	3.9	0
тортилья пшеничная с отрубями и льняными семенами	32	92.8	2.2	2.2	15.7
Хлеб Тостовый Зерновой [ВкусВилл]	38	98.8	4.8	4.4	10.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	14	104.7	0.1	11.5	0.1
сыр Сыробогатов лёгкий	14	35.6	4.7	1.9	0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	8	3.9	0.3	0	0.6
Конфеты Вдохновение 1 шт - 14 гр	14	75.6	1	4.7	7.4
Итого	348	503	19	30	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	360	392.4	10.1	12.2	60.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Итого	660	554	18	19	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лещ жареный	152	253.1	29.2	13.4	5.3
Киви (Мытьё, нарезка)	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Итого	232	290	29	13	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	300	366	22.5	13.2	39
Салат из помидор с красным луком	70	27.6	0.9	0.6	4.3
Гранатовое вино	200	175.6	0	0	10
Итого	570	569	23	13	53
Итого за день	3610	1917	91	78	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погода отличная и я решила этим воспользоваться-пошла гулять по лесу,заодно грибочков набрала,нашла на пригорочек куст черноплодки(пособирал+брусника),на даче набрала яблок-буду компот готовить

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	6100		6100
Количество шагов	8745		8745
Время	180		180
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 267 ккал

Дистанция: 6100 м

Количество шагов: 8745 кол

Время: 180 мин

6

Панова Анна

29.08.2019 08:55

Дневник питания за 29.08.2019

Всем доброго утра и прекрасного дня))))Новостей пока ни каких-2рабочий день

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3 [Допель Герц]	1	8	0	0.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	50	26.5	1.4	1.2	2.4
Каша овсяная	165	103	4	3	15.2
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	16	119.7	0.1	13.2	0.1
Итого	385	281	6	20	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тортилья пшеничная с отрубями и льняными семенами	30	87	2.1	2.1	14.7
форель слабосоленая	50	100	8.8	7	0
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	8	0.8	0.1	1
Конфеты Вдохновение 1 шт - 14 гр	28	151.2	2	9.5	14.9
Итого	158	346	13	18	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник	300	121.2	2.7	4.8	17.7
Хлеб Дарницкий нарезанный (один кусок - 40 гр.)	40	80	2.6	0.4	16.4
Желудок индюшек	100	183.3	31	5.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	740	387	36	10	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Мармелад	44	141.2	0	0	34.9
Итого	59	232	2	8	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудок индюшек	50	91.7	15.5	2.8	0
Язык свиной в мультиварке	50	102.8	9.4	7.9	0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	48	2.2	0.4	7.6
Итого	300	242	27	11	7
Итого за день	2842	1489	86	68	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7