Дневник питания за 10.03.2022

С учетом ночной смены, считаю, что не плохой рацион получился. Приготовила сегодня впервые в жизни запеканку творожную - на удивление вкусно вышло! Даже слегка горжусь собой) съела сразу два куска - вот тут гордость уже иссякает)) ещё пару кусков взяла с собой на работу - ну тут уже вариантов других не было.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1400	0	0	0	0
Кукурузные хлопья	42	151.2	2.8	0	34.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	28	65.8	2.1	0.2	13.8
Колбаса вареная, докторская	26	66.8	3.3	5.8	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Конфета Адель с Цельным Миндалем [Акконд]	20	119.2	1.6	8.4	9.4
Итого	1966	496	14	19	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
курица с грибами	100	67.5	11.3	1.9	1.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Творожная запеканка сладкая (или сырники)	70	156.8	12	6.5	12.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	670	379	29	10	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ёбатон whey 100% protein	1	97	18	1	4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко Голден	145	82.6	0.4	0.2	16.2
Бананы	100	89	1.1	0.3	20.2
Творожная запеканка сладкая (или сырники)	111	248.6	19	10.3	19.3
Грецкий орех	50	328	8.1	30.4	5.6
Итого	686	875	48	43	67
Итого за день	3322	1750	91	73	176