Дневник питания и тренировок за 18.09.2021

Пришла на работу, попила кофе с печеньем, посчитала сколько взяла с собой - выяснила, что до фига больше нормы, а ещё тортик коллеги оставили... Отказалась от тортика, половину принесенного оставила на завтра. Голодала весь вечер, перед сном позволила себе сыр и яйцо варёное. В принципе, неплохо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крекеры, из муки высшего сорта	100	439	9.2	14.1	66.1
Слойка с Ветчиной и Сыром [Ковчег]	100	390	14.4	24.5	29.9
Итого	200	829	23	38	96

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца Маргарита [Додо Пицца]	220	488.4	20	15.4	64
Роллы Рок-Н-Ролл [Суши Весла]	145	282.8	10.7	9.1	39.4
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	80	16	0.3	0.1	1.8
Итого	445	787	31	24	105

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Итого	65	131	10	9	0
Итого за день	710	1748	65	73	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На улице rain, на душе pain, как сказал один видеоблогер. Поэтому пришлось идти на работу пешком 😲 я почти забыла как это делается. А ещё пришлось тратить ежедневную норму прыгая на скакалке и выполняя всякие аэробные упражнения.

аэробика интенсивная