Дневник питания за 19.06.2019

Сегодня день вечерней силовой тренировочки, поэтому все мои белки благополучно переработаются (надеюсь))). С жирами дела постоянно не ладятся, не хочется тратить на них общий калораж. Вычитала сегодня, что семена чиа в себе содержат много Омега-3, надо воспользоваться! Полезно читать другие дневнички...:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Яйцо куриное (Жарка омлет)	2	137.8	11.5	9.9	0.7
Молоко 4% жирности, топленое (Запекание)	100	62.7	2.8	3.8	4.2
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Льняное масло холодного отжима	8	70.7	0	8	0
Итого	944	353	17	27	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Ашан]	110	118.8	15.4	5.5	2
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Снеки "Легкий рисовый завтрак "Lafitore"	20	70	1.6	0.3	14.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	480	287	18	6	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	135	142	29.6	2.4	0.5
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Фасоль стручковая (Варка)	100	21.6	2.4	0.3	2.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	435	204	36	3	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	127	59.7	0.5	0.5	12.4
Киви	58	27.3	0.5	0.2	4.7
Орех грецкий	15	105	2.3	9.8	2.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	450	194	3	10	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	140	147.3	30.7	2.5	0.6
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Фасоль стручковая (Варка)	100	21.6	2.4	0.3	2.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	440	209	38	3	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	150	19.5	1.4	0.2	3.2
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	450	139	10	3	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3599	1389	124	54	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

19.06.2019 13:06

Жиры - это Ваша гормональная система. Очень зря Вы думаете, что тратите калории впустую на них. Гормоны правят бал. Добирать жиры надо, без вариантов.

По имени Света 19.06.2019 13:46

жиры-это наша кожа, волосы и ногти, если они в норме...а если их много-то это еще и складки ,как у гусеницы Широкая улыбка

A.l.p.a.c.a 19.06.2019 13:53

Семена чиа по составу те же льняные, только дороже. Да и омега из них не сильно усваивается. Проще уже рыбий жир пить. И полезно, и жиры доберете и толку больше. Отказываться от жиров плохая идея)