Ларина
20.05.2019 14:31
Дневник питания за 15.05.2019
День 5. Публикую дневник питания в блоге. Расчет на сутки 1400
ккал. Плюс тренировки кардио и силовые, немного танцев. Цель минус
12 кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
180
|
261 | 37.8 | 9 | 5.4 |
| Органический Финиковый Сироп [Be Fresh] |
20
|
54.4 | 3 | 0 | 13.4 |
| Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Итого | 980 | 469 | 44 | 21 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
25
|
176 | 4 | 16.7 | 2.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 275 | 178 | 4 | 16 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Сельдерей |
710
|
92.3 | 6.4 | 0.7 | 14.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1110 | 130 | 7 | 0 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
160
|
180.8 | 37.8 | 3 | 0.6 |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Кукуруза Консервированная [Бондюэль] |
50
|
29 | 1.5 | 0.3 | 5 |
| Соус для Салатов Сырный Цезарь [Calve] |
20
|
52 | 0.2 | 5 | 1.7 |
| Итого | 380 | 287 | 40 | 8 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет натуральный |
100
|
221.9 | 12.2 | 18.4 | 1.9 |
| Итого | 100 | 221 | 12 | 18 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт Термостатный с Персиком и Льном [Активия] |
100
|
87 | 3.2 | 3 | 11.9 |
| Итого | 400 | 87 | 3 | 3 | 11 |
| Итого за день | 3695 | 1457 | 118 | 70 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
