Ларина
20.05.2019 14:31
Дневник питания за 14.05.2019
День 4. Публикую дневник питания в блоге. Расчет на сутки 1400
ккал. Плюс тренировки кардио и силовые, немного танцев. Цель минус
12 кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тонкие Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами [Dr. Korner] |
10
|
30 | 0.8 | 0.3 | 5.9 |
| Итого | 800 | 259 | 11 | 19 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Натуральный [Активия] |
150
|
117 | 7.2 | 5.3 | 10.2 |
| Миндаль |
25
|
152.3 | 4.7 | 13.4 | 3.3 |
| Зеленый Чай [Greenfield] |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 425 | 269 | 11 | 18 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
170
|
79.9 | 1.4 | 0.7 | 13.8 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Зеленый Чай [Greenfield] |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 590 | 159 | 2 | 1 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Цветная капуста отварная |
60
|
107.3 | 0.8 | 11 | 1.4 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Масло растительное рафинированное (Масла и жиры) |
6
|
53.9 | 0 | 5.9 | 0 |
| Суп, Крепкий куриный бульон, по-домашнему |
25
|
9 | 0.6 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 206 | 289 | 25 | 19 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза желтая, консервированная, промытая водой |
100
|
64 | 2.2 | 1.4 | 11.3 |
| Ирис с Шоколадным Вкусом [Яшкино] |
18
|
73.8 | 0.6 | 1.6 | 14.2 |
| Зеленый Чай [Greenfield] |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 368 | 137 | 2 | 3 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
60
|
67.8 | 14.2 | 1.1 | 0.2 |
| Цветная капуста отварная |
40
|
71.5 | 0.5 | 7.3 | 0.9 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Масло растительное рафинированное (Масла и жиры) |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Суп, куриный бульон, консервированный, концентрат |
25
|
7.8 | 1.1 | 0.3 | 0.2 |
| Итого | 134 | 185 | 15 | 12 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
230
|
92 | 6.9 | 2.3 | 9.2 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 630 | 105 | 7 | 2 | 11 |
| Итого за день | 3153 | 1405 | 76 | 76 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
