Ольга
07.06.2019 14:45
Дневник питания за 07.06.2019
День 32. Вчера меня пожурили на счёт сильной нехватки калорий. Вот,
сегодня нахавалась:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 10% жирности |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1 |
| Щи на куриной грудке |
300
|
112.2 | 10.5 | 2.4 | 11.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб |
36
|
79.2 | 2.9 | 0.4 | 18 |
| Омега 3 6 9 |
1
|
7.8 | 0.1 | 0.8 | 0 |
| Витамин Е |
1
|
0.9 | 0 | 0.1 | 0 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
86
|
37 | 0.8 | 0.2 | 7 |
| Итого | 1009 | 269 | 15 | 6 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
286
|
120.1 | 1.9 | 0.5 | 30.9 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пломбир в вафельном стаканчике, 70 гр. |
70
|
150.5 | 2.5 | 10.1 | 16 |
| Итого | 916 | 270 | 4 | 10 | 46 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай припущенный, по 1-354 |
128
|
96 | 20.7 | 1.4 | 0 |
| Огурец парниковый |
166
|
18.3 | 1.2 | 0.2 | 3.2 |
| Творожок Агуша |
200
|
178 | 17 | 9 | 7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 774 | 295 | 38 | 10 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис с овощами в мультиварке |
101
|
129.1 | 2.3 | 3.2 | 22.5 |
| Минтай припущенный, по 1-354 |
104
|
78 | 16.8 | 1.1 | 0 |
| Огурец парниковый |
166
|
18.3 | 1.2 | 0.2 | 3.2 |
| Итого | 371 | 225 | 20 | 4 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр |
29
|
85.3 | 7.7 | 6 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Итого | 119 | 97 | 8 | 6 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи на куриной грудке |
300
|
112.2 | 10.5 | 2.4 | 11.7 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Укроп |
40
|
16 | 1 | 0.2 | 2.5 |
| Укроп |
23
|
9.2 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
31
|
112.8 | 7.2 | 9.1 | 0 |
| Итого | 424 | 284 | 22 | 12 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
380
|
3.8 | 0 | 0 | 1.1 |
| Баклажан под сырной шубкой |
129
|
127.1 | 16.1 | 5.7 | 3.2 |
| Свекла, вареная |
27
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Итого | 536 | 142 | 16 | 5 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Баклажан под сырной шубкой |
107
|
105.4 | 13.4 | 4.7 | 2.7 |
| Итого | 307 | 105 | 13 | 4 | 2 |
| Итого за день | 4456 | 1691 | 139 | 61 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
