Блог Ольга

Ольга

29.07.2019 15:35

Дневник питания за 29.07.2019

День 83. Сегодня явно звезды не так встали или магнитные бури.... Очень эмоционально напряжённый день. То люди, то техника сегодня меня решили "порадовать".

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Щи на куриной грудке	300	112.2	10.5	2.4	11.7
Хлеб	20	44	1.6	0.2	10
Сыр 35%	20	51.8	5.3	3.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Малиновое желе	105	32	3.4	0.2	3.6
Итого	1025	243	20	6	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Айда рэд	192	90.2	0.8	0.8	18.8
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	250	7.5	0.2	0	1.9
Итого	442	97	1	0	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	155	68.2	1.4	0.2	14
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	250	7.5	0.2	0	1.9
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	250	7.5	0.2	0	1.9
Итого	655	83	1	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запечённый картофель с мясным фаршем под сырной шубкой	250	258	19.5	11.3	19.3
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	250	7.5	0.2	0	1.9
Пломбир в вафельном стаканчике, 70 гр.	70	150.5	2.5	10.1	16
Итого	570	416	22	21	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	155	68.2	1.4	0.2	14
Персик	300	135	2.7	0.3	28.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	705	205	4	0	43

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог	150	150	27	3	4.5
Молоко 3.8 % жирности	145	92.4	4.2	5.5	6.8
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	250	7.5	0.2	0	1.9
Итого	545	249	31	8	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ливерная	13	48.8	1.3	4.6	0.7
Оливки	50	69.5	0.5	7.5	0
Щи на куриной грудке	300	112.2	10.5	2.4	11.7
Хлеб	5	11	0.4	0.1	2.5
Креветки ярче 300гр	40	22.8	5.1	0.2	0
Вишня	170	88.4	1.4	0.3	18
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Итого	958	356	19	15	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	55	6.1	0.4	0.1	1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	255	6	0	0	1
Итого за день	5155	1658	100	52	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Ольга

28.07.2019 13:36

Запечённый картофель с мясным фаршем под сырной шубкой

Калорийность - 103.2 кКал; белки - 7.8 г; жиры - 4.5 г; углеводы - 7.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Картофель (Жарка)	1514 г
Баклажан (Жарка)	419 г
Лук репчатый (Жарка)	180 г
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	560 г
Сметана 10% жирности	88 г
Сыр 35%	220 г
Оливковое масло	17 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Приправа	5 г
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая	899 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 50 мин

Описание

Нам понадобятся овощи (картофель, баклажаны, лук, томаты), мясной фарш, сметана 10%, сыр, соль специи.
1.Овощи помыть и почистить.
2. Порезать овощи: Картофель порезать соломкой. Томат- дольками. Лук - полукольцами. Баклажаны колечками.
3.Смазать листик оливковым маслом.
4. Выложить слоями составляющие:
- картофель, посолить, посыпать специями
- фарш
- баклажан, смазать сметаной, посолить
- лук
- томаты.
Убрать в , разогретую до 250 гр, духовку на 40 минут. После 40 мин посыпать тёртым сыром. Выдержать ещё 10 минут в духовке. Блюдо готово.
Приятного аппетита!

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103.2 кКал	6.13%
	Белки	7.8 г	10.26%
	Жиры	4.5 г	8.04%
	Углеводы	7.7 г	3.52%
	Пищевые волокна	1.1 г	5.5%
	Вода	72.8 г	3.2%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

1.7%

b-car

1.6%

В1

4.1%

B2

4.3%

Холин

4.7%

B5

6.5%

B6

12.3%

B9

1.9%

B12

18.9%

C

7.3%

D

0.3%

E

1.1%

H

0.4%

вит.К

2.5%

PP

11%

Калий

13.5%

Ca

1.3%

Si

86%

Mg

3.6%

Na

5.9%

P

9.9%

Cl

5.5%

Fe

5.5%

I

2%

Co

34.6%

Mn

6.7%

Cu

11.6%

Mo

8.5%

Se

8%

F

0.5%

Cr

10.5%

Zn

12.3%

3

8

Ольга

28.07.2019 07:48

Доброго ввсем! Девочки, кому 35+,пользуетесь ли вы...

Доброго ввсем! Девочки, кому 35+,пользуетесь ли вы какими - нибудь масками для лица по омоложению, против морщинок? Если "Да" и результат радует, поскажите марку или рецепт пожалуйста. И может кто- нибудь знает эффективный рецептик против пегментации на коже лица? Заранее благодарна.

1

50

Ольга

28.07.2019 04:52

Дневник питания за 27.07.2019

День 81. Сегодня отличный, наконец, солнечный день. Наконец дошла до Врача. Результат порадовал. Жить буду😉

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Борщ	275	158.7	10.5	8	11.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	15	35.3	1.1	0.1	7.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	30	29.1	6.3	0.4	0.1
Желе из смородины	182	45.1	4.7	0.4	4.7
Итого	802	268	22	8	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	44	49.7	10.4	0.8	0.2
Гречка в мультиварке	116	146	6	1.6	27
Лещ	31	30.4	6.2	3.1	0
Огурец парниковый	175	19.3	1.2	0.2	3.3
Желе из смородины	116	28.8	3	0.2	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Итого	862	278	26	6	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	182	81.9	1.6	0.2	17.3
Яблоко Айда рэд	167	78.5	0.7	0.7	16.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Итого	729	164	2	0	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Итого	100	44	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ на куриной орудке	270	96.1	9.2	2.2	10.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Яблоко Айда рэд	65	30.6	0.3	0.3	6.4
Желе из смородины	109	27	2.8	0.2	2.8
Итого	844	204	13	2	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Джем из яблок	20	6	0.1	0	1.2
Огурец парниковый	118	13	0.8	0.1	2.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	51	49.4	10.7	0.6	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Абрикосы	54	23.8	0.5	0.1	4.9
Итого	593	95	12	0	9
Итого за день	3930	1054	78	19	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Ольга

26.07.2019 17:26

Дневник питания за 26.07.2019

День 80. Все отлично. Сбросила накушанные кг за отпуск и двигаюсь дальше. Сегодня пятница, а это значит ещё один повод для радости, ведь впереди целых два выходных!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	239	137.9	9.1	6.9	10.3
Малина	68	31.3	0.5	0.3	5.6
Вишня	165	85.8	1.3	0.3	17.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Ржаные отруби	14	16	1.7	0.5	1.2
Желе из смородины	110	27.3	2.9	0.2	2.9
Итого	1006	337	16	11	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	161	70.8	1.4	0.2	14.5
Огурец парниковый	164	18	1.1	0.2	3.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	250	7.5	0.2	0	1.9
Итого	825	98	2	0	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Айда рэд	103	48.4	0.4	0.4	10.1
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	250	7.5	0.2	0	1.9
Итого	353	55	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	156	164.1	34.2	2.8	0.6
Рис в мульварке с оливковым маслом	100	190.9	2.8	6.6	30
Огурец парниковый	176	19.4	1.2	0.2	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	832	378	38	9	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	162	71.3	1.5	0.2	14.6
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	250	7.5	0.2	0	1.9
Итого	412	78	1	0	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог	153	153	27.5	3.1	4.6
Молоко 3.8 % жирности	141	89.9	4.1	5.4	6.6
Итого	294	242	31	8	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кагор	101	90.9	0	0	6.1
Борщ	283	163.3	10.8	8.2	12.2
Абрикосы	43	18.9	0.4	0	3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Желе из смородины	150	37.2	3.9	0.3	3.9
Итого	957	314	15	8	27
Итого за день	4679	1506	106	38	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

11

Ольга

25.07.2019 18:05

Дневник питания за 25.07.2019

День 79. Так хочется фруктов и ягод...вот и сегодня перебрала угли на ягоде и фруктах.... Расстроена :((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Борщ	300	173.1	11.4	8.7	12.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Вишня	107	55.6	0.9	0.2	11.3
Ржаные отруби	13	14.8	1.6	0.4	1.1
Желе из смородины	117	29	3	0.2	3
Итого	917	275	16	9	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	154	67.8	1.4	0.2	13.9
Яблоко Айда рэд	131	61.6	0.5	0.5	12.8
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	250	7.5	0.2	0	1.9
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	250	7.5	0.2	0	1.9
Итого	785	144	2	0	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Айда рэд	100	47	0.4	0.4	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	350	49	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис в мульварке с оливковым маслом	117	223.4	3.3	7.7	35.1
Печень говяжья с грибами и баклажанами в сметанном соусе	180	172.8	18.2	7.2	8.6
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	250	7.5	0.2	0	1.9
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	250	7.5	0.2	0	1.9
Итого	797	411	21	14	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	170	74.8	1.5	0.2	15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	250	7.5	0.2	0	1.9
Итого	670	84	1	0	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог	153	153	27.5	3.1	4.6
Молоко 3.8 % жирности	146	93	4.2	5.5	6.9
Итого	299	246	31	8	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе из смородины	231	57.3	6	0.5	6
Борщ	200	115.4	7.6	5.8	8.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Ржаные отруби	13	14.8	1.6	0.4	1.1
Итого	824	191	15	6	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	300	156	2.4	0.6	31.8
Итого	300	156	2	0	31
Итого за день	4942	1558	92	41	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Ольга

24.07.2019 16:20

Дневник питания за 24.07.2019

Плин... Куда-то делась строка для заметок... (((" как вернуть??? Подскажите

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Сметана 10% жирности	50	59.5	1.4	5	2
Борщ	300	173.1	11.4	8.7	12.9
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	178	19.6	1.2	0.2	3.4
Ржаные отруби	13	14.8	1.6	0.4	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Итого	1171	270	15	14	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	146	64.2	1.3	0.1	13.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	250	7.5	0.2	0	1.9
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	250	7.5	0.2	0	1.9
Итого	896	81	1	0	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Айда рэд	217	102	0.9	0.9	21.3
Итого	217	102	0	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	158	17.4	1.1	0.2	3
Картофельное пюре	29	23.7	3	1.1	21.8
Вода	150	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Ржаные отруби	14	16	1.7	0.5	1.2
Итого	601	59	5	1	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	149	65.6	1.3	0.1	13.4
Итого	149	65	1	0	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог	150	150	27	3	4.5
Молоко 3.8 % жирности	146	93	4.2	5.5	6.9
Итого	296	243	31	8	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Борщ	250	144.3	9.5	7.2	10.8
Абрикосы	97	42.7	0.9	0.1	8.7
Вишня	212	110.2	1.7	0.4	22.5
Ржаные отруби	16	18.3	2	0.5	1.4
Огурец парниковый	91	10	0.6	0.1	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Итого	1071	420	20	15	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	110	57.2	0.9	0.2	11.7
Вишня	110	57.2	0.9	0.2	11.7
Итого	220	114	1	0	23
Итого за день	4621	1357	79	41	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

19

Ольга

24.07.2019 05:50

Нашла интересный тест для себя. На определение вед...

Нашла интересный тест для себя. На определение ведущей чакры, вот ссылка (если кому интересно) https://psi-technology.net/psytest/esoteric/test-na-opredelenie-veduschej-chakry.php

3

13

Ольга

23.07.2019 15:27

Дневник питания за 23.07.2019

День 77. Три дня подряд мой рацион попадал в рейтинг лучших рационов. Сегодня явно такой успех не повториться. Всё, пошла готовить борщ.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	205	85.3	2.3	4.3	10
Ржаные отруби	16	18.3	2	0.5	1.4
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Огурец парниковый	73	8	0.5	0.1	1.4
Смородина черная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	109	48	1.1	0.4	8
Итого	983	163	5	5	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Абрикосы	158	69.5	1.4	0.2	14.2
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	250	7.5	0.2	0	1.9
Итого	708	80	1	0	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Айда рэд	235	110.5	0.9	0.9	23
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	250	7.5	0.2	0	1.9
Итого	485	118	1	0	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	232	25.5	1.6	0.2	4.4
Пюре из пакета	100	14.9	1.9	0.7	13.7
Печень говяжья с грибами и баклажанами в сметанном соусе	155	148.8	15.7	6.2	7.4
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	250	7.5	0.2	0	1.9
Итого	737	196	19	7	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	113	49.7	1	0.1	10.2
Итого	113	49	1	0	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог	150	150	27	3	4.5
Молоко 3.8 % жирности	151	96.2	4.4	5.7	7.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	551	248	31	8	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	210	0	0	0	0
овсянка изюм	39	140.4	3.5	1.8	26.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Лещ	55	53.9	11	5.5	0
Огурец парниковый	133	14.6	0.9	0.1	2.5
Желе из смородины	91	22.6	2.4	0.2	2.4
Итого	908	235	17	7	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	115	50.6	1	0.1	10.4
Итого	115	50	1	0	10
Итого за день	4600	1142	79	30	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

22.07.2019 19:01

Дневник питания за 22.07.2019

День 76. Первый рабочий день подошёл к концу. Мы сегодня привыкли друг к другу я к работе, а работа ко мне. Вроде адаптация прошла успешно :)
Иногда, вечером, ложась спать, анализирую свой пройденный день, с утра и до последнего момента. Прокручиваю его, как кинопленку, провожу анализ сделанного и сказанного мной. Что-то мне нравится, что-то совсем нет. Такие моменты заставляют меня снова и снова переживать их, прокручивать, все заного простраивая диалоги, обращая внимание на различные нюансы, как-бы стараясь решить все то, что меня не устраивает. И найдя нужный вариант, я засыпаю.
Как правило, после таких "эмоциональных жвачек" ситуация отпускает, гиштальт завершён. Но если остаётся чувство недоделанного или недосказанного ситуация не обработана.
На работе я постоянно сталкиваюсь с людьми, их желанииями, эмоциями. И безусловно между нами происходит обмен, обмен мыслями, действиями, эмоциями, энергиями.
Я заметила, что большинство людей изначально настроены положительно и переступая порог моего кабинета несут частицу своего света и тепла. Но есть часть людей, мала часть, но все же есть, к-т изначально настроены негативно. С первого вопроса, нет даже, с первой ноты у них в голосе раздражение, недовольство,и порой даже хамство. Такие люди сеют вокруг себя разрушение. Но для чего? Может они просто несчастны? Или им нужна помощь? Или им просто нравится испытывать негативные эмоции и чувства больше, чем позитивные?
Я все могу понять и принять, но вот с хамством мне справляться тяжело.
Зашла как-то раз ко мне старушка с вопросом сколько стоит сделать фото на паспорт? И не дослушав в слезы, мол так и так, дед на улицу выгнал, есть нечего, деньги забрал, паспорт её пропил. Что делать не знает. Не вопрос, фото тебе я так сделаю, не обиднею. Решила помочь, старушка ведь голодает, пошла и купила ей пельмени, а она вместо того, чтобы взять и уйти, стала смотреть их состав,со словами "я, что попало кушать небуду"...
ЧТО это, вранье? Хамство? Или не совсем и голодает.... Не важно. Я сделала вывод, отпустила ситуацию и пошла дальше. И таких вот людей уйма. И у каждого свои тараканы.
А некоторые клиенты просто поднимают и заряжает своим позитивом на весь день.
И уже не важно, сколько до них было вот таких вот замечательных старушек:)
Всем спокойной ночи и позитивных эмоций!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	77	41.6	2.2	1.9	3.7
Щи из свежей капусты с картофелем	300	124.8	3.3	6.3	14.7
Ржаные отруби	19	21.7	2.3	0.6	1.7
Желе из смородины	82	20.3	2.1	0.2	2.1
Итого	828	211	10	9	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	152	66.9	1.5	0.6	11.1
Желе из смородины	114	28.3	3	0.2	3
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	766	97	4	0	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Айда рэд	156	73.3	0.6	0.6	15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	406	75	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья с грибами и баклажанами в сметанном соусе	150	144	15.2	6	7.2
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	110	111.1	3.3	3.7	16.1
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	250	7.5	0.2	0	1.9
Итого	510	262	18	9	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	210	92.4	1.9	0.2	18.9
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	250	7.5	0.2	0	1.9
Итого	460	99	2	0	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог	150	150	27	3	4.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	152	82.1	4.4	3.8	7.3
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	250	7.5	0.2	0	1.9
Итого	552	239	31	6	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	101	102	3	3.4	14.7
Печень говяжья с грибами и баклажанами в сметанном соусе	127	121.9	12.8	5.1	6.1
Огурец парниковый	274	30.1	1.9	0.3	5.2
Абрикосы	177	77.9	1.6	0.2	15.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Желе из смородины	65	16.1	1.7	0.1	1.7
Итого	1124	351	21	9	44
Итого за день	4646	1339	88	36	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7