Natalia Ashberry
17.06.2019 17:27
Дневник питания за 17.06.2019
Отключила пометку ГВ в личном профиле, интересно посмотреть где
таки дисбаланс. Жиры, ога. Благо, рекомендуемое значение с учетом
цели Поддержание: 2842 кКал (при ГВ), то есть по моим прикидкам,
даже рацион на 2000 будет вполне дефицитным.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур (каша без соли и масла) |
160
|
205.3 | 7.4 | 0.8 | 38.1 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Super Omega 3-6-9 [Now Foods] |
1
|
25 | 0 | 2.5 | 0 |
| Элевит® Кормление |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 325 | 584 | 19 | 30 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки питьевые ультрапастеризованные "простоквашино" 20%, 350 г |
35
|
72.1 | 0.9 | 7 | 1.4 |
| Творог 2% Простоквашино |
70
|
72.1 | 12.6 | 1.4 | 2.3 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 225 | 200 | 14 | 8 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ украинский |
200
|
180.4 | 8.8 | 8.8 | 17.4 |
| Говядина 1 кат. (Варка без слива) |
57
|
99.5 | 9.5 | 6.8 | 0 |
| Говядина 1 кат. (Тушение) |
38
|
78.7 | 6.7 | 5.8 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
180
|
176.4 | 6.5 | 0.7 | 36 |
| Кабачок (Припускание) |
50
|
10.4 | 0.3 | 0.1 | 2 |
| Итого | 525 | 545 | 31 | 22 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% Простоквашино |
75
|
77.3 | 13.5 | 1.5 | 2.5 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
35
|
118 | 0.8 | 12.3 | 1.1 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
20
|
55.4 | 1.8 | 0.2 | 11.4 |
| Итого | 130 | 250 | 16 | 14 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ украинский |
150
|
135.3 | 6.6 | 6.6 | 13.1 |
| Говядина 1 кат. (Варка без слива) |
50
|
87.3 | 8.4 | 6 | 0 |
| Говядина 1 кат. (Тушение) |
20
|
41.4 | 3.5 | 3 | 0 |
| Кабачок (Припускание) |
50
|
10.4 | 0.3 | 0.1 | 2 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
150
|
88.5 | 4.4 | 4.8 | 6 |
| Итого | 720 | 362 | 23 | 20 | 21 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3125 | 1943 | 104 | 96 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей Иванов
18.06.2019 17:15
2000... Это будет мой рацион при весе 120... Далёкая
мечта
Natalia Ashberry
20.06.2019 17:29
Сергей
Иванов, да бросьте вы) не такая уж далёкая
Как говорится,
дорогу осилит идущий.
Как говорится,
дорогу осилит идущий.
Сергей Иванов
20.06.2019 17:47
Natalia
Rowan, тож верно
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1407 кКал
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
