Дневник питания за 15.06.2019

Домашние праздники - не могу отказать себе в сладенькой газировке :) Но коридор с дефицитом соблюдается, поэтому не особо заморачиваюсь.
Как изменилось пищевое поведение: не объедаюсь, и желания такого нет, и насыщение приходит с небольшой порции. Так что в целом я довольна :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	150	124.5	4.6	0.4	21.1
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	117.3	7.4	9.5	0.4
Итого	340	317	12	10	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Сметана 20% жирности	35	72.1	0.9	7	1.2
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	60	166.2	5.5	0.7	34.1
Итого	255	391	23	12	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	200	270	5.8	7	45.8
Ачичук	200	30	1.4	0.4	6
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	50	102	12.7	5.3	0
Говядина 1 кат. (Варка без слива)	29	50.6	4.9	3.5	0
Итого	479	452	24	16	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% Простоквашино	70	72.1	12.6	1.4	2.3
Сливки питьевые ультрапастеризованные "простоквашино" 20%, 350 г	35	72.1	0.9	7	1.4
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Итого	185	153	14	8	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	25	128.5	2.5	13.2	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Индейка	120	172.8	26	6.8	0.2
Сироп, гранатовый	20	53.6	0	0	13.4
Газированный напиток, содовая вода	400	0	0	0	0
Салат Греческий	200	102.2	4.2	5.8	7
Итого	785	529	37	31	20
Итого за день	2044	1844	112	78	160