Дневник питания за 10.06.2019

#вести_с_табуретки
Сегодня записала прям всю воду, что пила. Вышло даже больше нормы. Домашние удивляются, как это я столько воды пью. И если летом ещё понятно, то зимой и в роддоме девки удивлялись, что мне 3 литра чистой воды едва хватает на сутки.
Все дело в привычке. Сначала это была бутылка воды 1.5л на рабочем столе, всегда на виду, и я знаю, что мне ее нужно выпить. А потом уже и втянулась. Сейчас кувшин с водой всегда на тумбочке у кровати, и тот самый первый стакан воды с утра меня уже ждёт.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	75	45	2.3	2.4	3.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	117.6	10.7	7.5	1
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Super Omega 3-6-9 [Now Foods]	1	25	0	2.5	0
Элевит® Кормление	1	1	0	0	0
Итого	370	391	19	14	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Сливки 35% жирности, пастеризованные	40	134.8	0.9	14	1.3
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Итого	380	361	16	21	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	250	144.3	9.5	7.2	10.8
Говядина 1 кат. (Тушение)	64	132.5	11.3	9.7	0
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Итого	464	423	26	17	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	427	370	20	26	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью	100	42	3.6	0.4	4.2
Говядина 1 кат. (Тушение)	83	171.9	14.7	12.6	0
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	483	353	25	19	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2550	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	2950	4	0	0	0
Итого за день	5074	1905	108	99	135