Дневник питания за 06.06.2019

Вес 93.9
По итогам недели очень много углеводов не доела, хотя средний рацион остался в тех же рамках, что и раньше. Думаю, потому отвес больше кило, ну и гуляем чаще, да. А еще в спальне темные шторы повесила, ибо почти белые ночи, так что может быть и мелатонин свое дело делает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	150	163.5	4.2	5.1	25.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	55	33	1.7	1.8	2.6
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Сливки 35% жирности, пастеризованные	30	101.1	0.7	10.5	1
Super Omega 3-6-9 [Now Foods]	1	25	0	2.5	0
Элевит® Кормление	1	1	0	0	0
Итого	400	398	7	20	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Брынза Сербская	45	93.6	5.4	7	1.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	35	97	3.2	0.4	19.9
Сливки 35% жирности, пастеризованные	30	101.1	0.7	10.5	1
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	240	352	9	18	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Говядина 1 кат. (Тушение)	77	159.5	13.6	11.7	0
Брокколи, замороженная, вареная с солью	50	14	1.6	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	130	18.2	0.8	0	4.9
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Итого	422	346	22	13	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	170	18.7	1.2	0.2	3.2
Брокколи, вареная, с солью	20	7	0.5	0.1	0.8
Поджарка	20	71.5	5.2	5.2	1
Говядина 1 кат. (Тушение)	96	198.8	17	14.6	0
Итого	336	300	24	20	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Сливки 35% жирности, пастеризованные	30	101.1	0.7	10.5	1
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	170	235	15	14	9
Итого за день	1568	1634	79	86	129