Natalia Ashberry
21.05.2019 08:26
Дневник питания за 16.05.2019
Омлет в микроволновке - очередная находка! Пышный, без масла, да
ещё и без каких либо сложностей. Разбиваю в стеклянную мисочку,
добавляю молоко, пара взмахов вилкой и 5 минут в микроволновке.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, крупа |
60
|
205.2 | 7.4 | 0.8 | 38 |
| Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
88
|
37.8 | 0.8 | 0.2 | 7.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
21
|
82.3 | 7.5 | 5.3 | 0.7 |
| Омега 3-6-9 [Fitness Formula] |
1
|
13 | 0 | 1.2 | 1 |
| Элевит® Кормление |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 171 | 339 | 15 | 7 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Творог 2% жирности |
70
|
79.8 | 14 | 1.4 | 2.1 |
| Кефир 3,2% жирности |
20
|
11.8 | 0.6 | 0.6 | 0.8 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
62
|
171.7 | 5.6 | 0.7 | 35.2 |
| Итого | 282 | 324 | 20 | 3 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 1 кат. (Тушение) |
77
|
159.5 | 13.6 | 11.7 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
180.4 | 7.4 | 1.9 | 33.4 |
| Итого | 137 | 339 | 21 | 13 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет в микроволновке |
100
|
119.1 | 8.9 | 8.3 | 2.3 |
| Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Итого | 320 | 158 | 11 | 8 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
120
|
70.8 | 3.5 | 3.8 | 4.8 |
| Творог 2% жирности |
70
|
79.8 | 14 | 1.4 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
85
|
11.9 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Итого | 275 | 162 | 18 | 5 | 10 |
| Итого за день | 1185 | 1324 | 86 | 37 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
натка
21.05.2019 08:29
А еще туда можно помидорку и немного сладкого перчика.
Natalia Ashberry
21.05.2019 08:31
натка,
ахха. Ещё я сельдерей добавляю, чтоб ещё чуть свеженькое хрустело
Олеся Старожил МЗР
21.05.2019 10:00
а мне яйца в микре не нравятся. они резиновые получаются.
Natalia Ashberry
21.05.2019 11:02
Олеся
Старожил МЗР, если не передержать по времени, то норм
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Новые рецепты
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Гороховый суп пюре
41.2
3.5
0.5
5.7
12
Лучшие рационы
