Дневник питания за 23.07.2019

Здоровое долголетие.

Состоит из ряда аспектов, влияющих как на продолжительность, так и активность людей, которым уже за ...

\хм, что взять за точку отсчёта? 35 лет, когда Природа "снимает человека с гарантии" или установленный в стране пенсионный возраст\

... один из которых питание, причём низкокалорийное.

Геронтология - относительно молодое направление науки, задача её не просто увеличить длительность жизни, а именно трудоспособный период, важна именно функциональность, качество жизни.
Что продлевает жизнь современному человеку известно: тут и медицина, генетический анализ, а что в тему сайта - низкокалорийная диета.

Повышение пенсионного возраста может поспособствовать увеличению длительности жизни.

Выход на пенсию по возрасту не всегда полезен и чаще, даже наоборот. Если нет своего хозяйства, большой семьи, внуков, увлечений, то практически исчезает цель бытия.
Человек обладает знаниями, навыками, есть ещё силы и желание, так почему бы не трудиться на благо семьи, на благо общества. Тут же и фактор социальной востребованности, который важен как раз для ощущения собственной значимости.

Для некоторых уход на пенсию, прекращение трудовой деятельности, является переломным моментом.

Кстати, про переломы. Организм наш мудрый и хорошо отлаженный, есть своя тактика действий и в случае нарушения целостности кости. Тут уж постараться нужно не мешать, а ещё лучше поспособствовать. И соответственно свой рацион питания имеется, чтобы побыстрее всё срослось.
На ум сразу приходит кальция побольше, но это не единственный важный микроэлемент.
Общие принципы Питание при переломе
Продукты Диета при переломе
Доступно, вкусно, разнообразно. За счёт шестиразовости не будет чувства голода, в "коридоре" 1500-1800 ккал средний энергоразмер приёма пищи 250-300 ккал.
Рейтинг 96, БЖУ 33/41/26. Натрий\калий зелёненький.
Даже такое неприятное событие как травма\инфаркт\инсульт может сыграть важную роль в дальнейшей жизни. Тут и отказ от алкоголя, уменьшение жирного, сладкого, что, в принципе, соответствует нормам здорового питания, к тому же положено начало слежения за рационом, позже и физнагрузка подключается.

Что-то определено генетически, ну, а сломаться каждый может, причём не гипотетически.
Всем здравия!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Курица отварная, по 2-4	60	146.4	13.6	10.2	0
Салат зеленый по 1-58	50	27	0.9	2.1	1.2
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	200	309	20	17	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	200	136	10	6.4	7
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	66	5	5	0.4
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	345	365	20	22	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья, тушеная	80	152.8	23.3	4.2	4.1
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Горошек зеленый. Консервы	60	24	1.9	0.1	3.9
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Итого	360	249	28	7	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабы консервированные	80	68	15	0.9	0
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная без соли	80	101.6	6.9	0.4	12.3
Цветная капуста отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Итого	260	191	23	1	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Свекла, вареная	80	35.2	1.3	0.1	6.4
Итого	280	248	18	14	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	310	264	18	7	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия натуральная. Консервы	70	140	12.4	10.1	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	25	66.3	3.3	1.1	9
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Итого	125	218	16	11	11
Итого за день	3880	1846	145	81	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алекс 24.07.2019 10:40

Есть так же наблюдение, что стареющие люди начинают худеть. Обмен веществ в ходит в какой то особый ритм и в старости может все работать не так как в молодости. И чем старее человек тем меньше почему то есть начинает, у меня бабушки от силы 500 может 1000 кал наедали за 1-2 приема, говоря, что не хочется. И спали часа по 3-4 Интересно у всех ли так... Дедушку помню правда усиленно кормила бабушка, по этому на нем такое не сработало, хотя он может просто не дожил до фазы засыхания...
Можно еще добавить что подавляющие большинство находит смысл бытия в бутылки, поскорее избавляя мир от своего существования и радуя ПФ. Огорчи ПФ проживи долго и счастливо))
Сам по себе рацион отличный. На нем можно в любом возрасте жить
Немного смущает огромный перебор b12, но он вроде никому не вредил. И витамина А 1000 проц. а он может накапливаться вроде и предознуться можно, хотя до передоза еще столько же потребить в сутки надо. В общем на мой взгляд всё грамотно

Александр 24.07.2019 16:51

Алекс, перебор Ашки всего 80гр печени дали. Рацион "подсоби себе сам, коли что сломалось" Мне тоже нравится, а с учётом возраста так вообще актуален, особенно девчонкам 45+. Костную массу нужно беречь не менее, чем мышечную