Дневник питания за 20.07.2019

Чтобы такое съесть, чтобы похудеть...

Ночное время дабы задействовать на пользу формы тела для, значит можно перекусить на ночь и спать спокойнее.
Чтобы ночью к холодильнику не вставать, после ужина можно ещё поесть чутка.
Шесть первых (с небольшими изменениями) из сайта Еда на ночь
Последние три из

Важно, чтобы продукты, которые вы выбираете для ночного перекуса, содержали следующие полезные вещества (либо способствовали их синтезу)
- Триптофан
- Кальций
- Магний
- Калий

А творог на ночь в список не попал, высок инсулиновый индекс. А раз интересует именно процесс расщепления жира, то не советуют.
Приходится проводить различия между ГИ и ИИ. Инсулиновый индекс творога
Ну, а те, кто его всё таки ест на ночь, можно здесь прочитать, заодно и о гликемической нагрузке узнать. ИИ
Второй строкой на запрос "творог инсулиновый индекс" гугл выдал это, где напрочь перечёркиваются предложенные продукты на ночь.
Ох, уж эта цифра 18, то курить нельзя, то пить нельзя, смотреть нельзя, теперь ещё и есть воспрещается... 18 низззя - низзяя, а то аяй-яй

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша на молоке 1,5%	240	160.6	7	5.3	20.9
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Итого	280	206	11	6	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	40	106	5.3	1.7	14.4
Итого	100	201	13	8	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Итого	230	198	7	8	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	20	90	1.2	3.6	13.2
Итого	220	198	7	8	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	200	136	10	6.4	7
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Вишня замороженная, неподслащенная	30	13.8	0.3	0.1	2.8
Итого	280	197	11	6	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	60	172.8	8.7	2.8	23.4
Тунец натуральный. Консервы	30	28.8	6.8	0.2	0
Итого	90	201	15	3	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Крабы консервированные	30	25.5	5.6	0.3	0
Итого	80	207	17	15	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	65	158.6	14.7	11.1	0
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Итого	165	198	17	11	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	15	42.2	0.3	0.1	10.7
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	125	198	7	5	30
Итого за день	1570	1807	108	74	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 23.07.2019 11:40

на ночь- то какое понятие? за 5 минут до сна?

Александр 23.07.2019 11:46

Марина, а кто ж это знает. Извини!

Может и за пять, если изжогой человек не страдает. Тут уж, главное, чтобы сну не мешало.
Да, и ночи разные бывают.

На дворе вечерит,-
Ну, а Сивка чифирит.

Ночи по полгода за полярным кругом,
И, конечно, Сивка - лошадь - заскучал,-
Обзавелся Сивка Буркой - закадычным другом,
С ним он ночи длинные коротал.

На дворе вечерит,-
Сивка с Буркой чифирит.

В. Высоцкий

Наталья 23.07.2019 11:55

Очередной миф о твороге))) Нормальный, натуральный творог никакого инсулинового отклика не вызывает - проверено на себе. Можно спокойно употреблять в любое время и на ночь в том числе (особенно на ночь!!! казеин, содержащийся в твороге - "долгий" белок дает сытость на всю ночь). Вопрос только в качестве продукта, который покупаете в магазине и что в него напихал производитель, сахар, крахмал и т.д. и т.п.

Ольга Ф 23.07.2019 11:57

Прекрасно ем творог на ночь, да и в любое время дня тоже, мне даёт сытость надолго.

Валентина 23.07.2019 12:08

Прекрасно ем на ночь)И сплю хорошо)) Но очень редко, потому как вечерние "зажоры" ник чему хорошему не приводят) Да и в привычку может войти, как вот некоторым вставать есть ночью)Мне такого не понять))Ночью спать надо)

Алекс 24.07.2019 13:33

Какие то противоречивые статьи получаются. В одной что надо есть в другой, что не надо. а продукты почти одни и те же оО Худеющим, по моему, лучше вообще не есть на ночь, а если есть то по минимуму и без углей. не худеющим перекусывать можно почти чем угодно, пока бока расти не начнут)

Александр 24.07.2019 16:48

Алекс, в этом и суть поста, разное встретить можно на просторах необъятного.