Дневник питания за 16.07.2019

Еда холостяка - 2, она же еда работяги.

Стукнуло 40, решил задуматься о здоровье. Услышал про сайт, решил зарегистрироваться и смотреть.
Читая "как у людей" наткнулся на разные мнения, что есть можно всё, дело лишь в количестве, как оказывается всё просто. Это мы могём, вот и сайт позволяет увидеть, что, чего, как много. Так что будем стараться. 
Мучное ем лишь чуть, а вот сладкий чай, да ещё горяченький, одна радость. А как повысили, своя бытовка, так ещё и стопочку для сугреву можно принять. Опять таки для профилактики простудных, а то болеть никак нельзя.

Усвоил, что для работы нужны углеводы, которые распадаются на глюкозу. Глюкоза - нужна для мозга. Работа нервная, ответственная, начальник участка как никак. Значит можно и ещё кружечку чая позволить себе
Колу оставим для детей, а вот пивко вечером под футбол - самое то.не превышать калораж, что важно КБЖУК. Пришлось даже клетчатки добавить, с утра в яишенку, да на обед посыпать в миску с салатом.

Выходит не идеально, не все полосочки зелёненькие, но как есть.

Изначально хотел две строчки для наглядности - кура гниль и остаток сладким чаем забить, и посмотреть чего не хватает. Но ради объективности составил именно как обычный рабочий день.

БЖУ 18/51/31
Б=72%
Ж= 121%
У=80%
Кл=64%
Сахара вышло всего 45%(гр)
натрий-калий плохой
по 6 % лишь йода и биотина
рейтинг 69

Здесь цель - снижение веса
Основной обмен: 1507 кКал
Общий расход энергии: 2411 кКал
Рекомендуемая калорийность:1832 кКал
Белки: 24% 110 г
Жиры: 39.5% 80 г
Углеводы: 36.5% 167 г