Дневник питания за 06.07.2019

И раз "шаурма - король фастфуда", то решил составить рацион российского холостяка. И номер соответственно 8

Весит наш "герой" 64 при росте 166, без детей, лет 36. Да-да, стройный с кубиками пресса, видать до этого занимался. Но тут был вынужден влиться в "деловую" жизнь.
Может где-то "притянуто" сериалом "Короче", ибо сам так не живу, но съесть такое смогу.
Завтрак дома, перекусы на работы, обед там же, но не в столовой, а на ногах у ларька.
Шаверма оказалась шуармой и её столько видов, что не знаешь какую брать. Понятно, чтобы была целая картина нужно составить на неделю с двумя выходными, но мы посмотрим лишь один день.

Хочется добавить и тортик в честь д\р коллеги, пиццу на вечер, но отговорили, сказали, что хватит. В конце концов, он ещё о карьере думает и "следит за собой"  
Такой вот рацион, можно прожить до... пенсии (хотел сначала написать, но вспомнил  о стрессах, отчётах квартальных, загулах), поэтому скажем так до конца рабочего дня, набрать стаж, жениться, завести детей, взять в ипотеку жильё и, если повезёт, выплатить. Выпить, покурить, словить первый инфаркт\инсульт, бросить пить, курить, начать проходить "лишние" пару остановок после работы или даже купить абонемент в зал, годовой и посетить пару раз.

Средняя продолжительность жизни в РФ достигла 71,4 года (для мужчин — 65,9 лет, Так что можно и внуков увидеть при жизни

Рейтинг 70
Убрал чипсы и пиво с посиделок вечерних, теперь калораж в пределах дня. 
Задумка была именно из-за шавермы, но в "расширенных" нет нутриентов, пришлось взять из рецептов. Пусть будет киоск, где делают её так.  

БЖУ 21/39/41
Б= 90
Ж=101
У= 114
Сахара 40 гр
Углеводов можно и уменьшить, но работа "нервная", пусть хоть шоколадке порадуется.

Даже белков хватает, осталось желание и время в зал три раза в неделю ходить. Клетчатка 48%, про воду естественно не вспомнилось.

Всё в наличии, 
Калий\натрий плохой. 
На следующий день вместо пельменей можно отварить картошки, макароны. Там глядишь салатик огуречно-помидорный нарубает, горошка баночку откроет. Вместо бутера колбасного с утра можно с сыром и не белый, а бородинский, а то  и хлебец. Наш-то хлопец  - молодец и следит за здоровьем, но ленится готовить. Из жаренного допускает лишь яишенку по утрам. Может позволить картошечку раз в неделю с капусткой квашенной.
Но, главное, найти шавермочку правильную. Ибо все нутриенты дала она.    

Здесь цель - снижение веса
Основной обмен: 1507 кКал
Общий расход энергии: 2411 кКал
Рекомендуемая калорийность:1832 кКал
Белки: 24% 110 г
Жиры: 39.5% 80 г
Углеводы: 36.5% 167 г