Дневник питания за 04.07.2019

Рацион мучной, он же 6й
Хотелось бы включить всё, что ел некогда сам. Но для объективности включу бородинский, как самый полезный. Батон, галеты, сушки, печенья овсяные для вкусности с чаем. А вот сухари армейские не встречал, узнал про них здесь. покупал обычные, сдобные, так что пусть будут как самые белковистые.
Рейтинг 44
БЖУ 11/17/73
Б= 45%
Ж=42
У=197
Клетчатка 104%
Сахара 41,2 гр
Плохой калий\натрий, мало калия
Омега 3 и 6 лишь в печеньях.
Нет - каротин,Б12, Ц, Д, Ничтожно мало - А, биотин, филлохинон, йод.

Здесь цель - снижение веса
Основной обмен: 1507 кКал
Общий расход энергии: 2411 кКал
Рекомендуемая калорийность:1832 кКал
Белки: 24% 110 г
Жиры: 39.5% 80 г
Углеводы: 36.5% 167 г

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	100	201	6.8	1.3	39.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	100	262	7.5	2.9	51.4
Галеты	80	314.4	7.8	8.2	52.5
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	75	337.5	4.7	13.6	49.4
Сушки простые из муки в/с	80	271.2	8.6	1	57
Печенья, шоколадные вафли	30	129.9	2	4.3	20.8
Сухари армейские, ржано-пшеничные	100	311	12	2.1	58.1
Итого	3565	1827	49	33	329
Итого за день	3565	1827	49	33	329

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алекс 30.06.2019 13:40

На булках долго не протянешь, по этому изобрели пирожок, бутерброд и гамбургер. на которых уже очень долго не протянешь, зато позолотишь ручку, медикам диетологам, рестораторам)) Я сухарики бородинские нашел 2х фирм, на которых в составе только соль лишняя из и ем. Армейские продаются в хлебном, но там кусманы здоровенные, как ломать не понятно. Надо еще раз присмотреться.