Дневник питания за 03.07.2019

Рацион № следующий, он же 5й

Способ обработки - тушение, варка.
Печень включил для полезности и хоть какие-то углеводы, сердечки - как субпродукты.
Минтай доступен "свежий". Тунец из банки как самый белковистый. Из даров моря - краб.
Натрий\калий плохо, клетчатки ноль. Углеводы притянуты печенью говяжьей.
Тунец - прям микронутриентный ларец. По совету скумбрию добавил.

В итоге можно свести к трём- печень коровья, курица полностью на обед, тунец-молодец на ужин. Корова, правда, требует забоя. А консервы доступны и в сельпо.

Нет биотина и кремния. Мало каротина и филлохинона.
Плохой натрий\калий
Вывод может поспешный, но на мясе можно жить, желательно питаться потрохами больше, чем мышцами. Так что при разделке трупа внутренности не котопсу, а самому.
Кстати, печень дала трансжиры, но по сравнению с молочным цвета всех 6 полосочек приемлемые, а полученные из коровки - все красные

Рейтинг 84 - самый высокий из всех.
В связи с этим почитал про кремний, заодно и про Б7.
Прожить на мясе можно, и даже, возможно, долго, но не особо счастливо (раз мало углеводов, а именно с ними связываем именно хорошее настроение).
Ручьи крови, разделка и потрошение, ежедневное убийство своими руками вряд ли кому пойдут на пользу и не скажутся на психическом здоровье.
Кремний
Биотин

БЖУ 64/31/5

Б=265%
Ж=78%
У=14%
Клетчатки ноль
Сахара ноль

Здесь цель - снижение веса
Основной обмен: 1507 кКал
Общий расход энергии: 2411 кКал
Рекомендуемая калорийность:1832 кКал
Белки: 24% 110 г
Жиры: 39.5% 80 г
Углеводы: 36.5% 167 г

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	80	90.4	18.9	1.5	0.3
Печень свиная, тушеная	100	165	26	4.4	3.8
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	80	148	21.1	6.3	0.1
Печень говяжья, тушеная	300	573	87.2	15.8	15.4
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, запечённые	70	128.8	16.8	6.3	0
Желудки куриные, вареные на медленном огне	70	107.8	21.3	1.9	0
Печень куриная, вареная на медленном огне	100	167	24.5	6.5	0.9
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22.5	0.7	0
Скумбрия натуральная. Консервы	100	200	17.7	14.4	0
Кальмар	200	200	36	4.4	4
Итого	4200	1876	292	62	24
Итого за день	4200	1876	292	62	24

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алекс 29.06.2019 15:47

В место краба можно кальмара взять. статы не сильно хуже. но что то подсказывает, что дешевле) Для витамина Н можно добавить яйца. Еще говорят витамином А передознуться хорошо можно. в тунце витамина д мало и жира нет, для белковой биомассы хорош, но для полноценного рациона я бы предпочел скумбрию или сельдь.

Алекс 30.06.2019 13:43

в1 и в9 нашлись секретные источники. особенно в9, вычислю где, надо бы себе добавить сии продукты в рацион

Александр 02.07.2019 17:44

Алекс, секрета нет - печень.

Алекс 02.07.2019 22:27

Александр, В бобовом рационе еще такого добра предостаточно, и даже в обычных семках. Можно и их количество увеличить. Но начал естественно с печени сегодня потушили.