Александр
29.06.2019 14:30
Дневник питания за 02.07.2019
Рацион № далее, он же 4й
Орехо-семенной.
Тут опять нужно подумать и решить. Только ли от доступности, для кого грецкий под окном, а кому-то кедровый мешками. Обычно в магазине в пачках и дорого, либо на рынках весовой. Или по цене, тогда и бразильский захочется. Но тут уже вопрос наличия, встречал пока только в гипермаркетах.
Вторая особенность - высокий калораж \ маленький граммаж
Не знаю как чувство сытости, можно молотить и с водой не спеша, растягивая.
Семечки подсолнуха "рулят", цена\доступность\вкус.
Грецкий и лён дают омегу 3
Рейтинг 67
Калий\натрий - хороший.
БЖУ 13/81/7
Б= 52%
Ж= 200%
У= 18%
Клетчатка 111%
Сахара 10,1 гр
Здесь цель - снижение веса
Основной обмен: 1507 кКал
Общий расход энергии: 2411 кКал
Рекомендуемая калорийность:1832 кКал
Белки: 24% 110 г
Жиры: 39.5% 80 г
Углеводы: 36.5% 167 г
Орехо-семенной.
Тут опять нужно подумать и решить. Только ли от доступности, для кого грецкий под окном, а кому-то кедровый мешками. Обычно в магазине в пачках и дорого, либо на рынках весовой. Или по цене, тогда и бразильский захочется. Но тут уже вопрос наличия, встречал пока только в гипермаркетах.
Вторая особенность - высокий калораж \ маленький граммаж
Не знаю как чувство сытости, можно молотить и с водой не спеша, растягивая.
Семечки подсолнуха "рулят", цена\доступность\вкус.
Грецкий и лён дают омегу 3
Рейтинг 67
Калий\натрий - хороший.
БЖУ 13/81/7
Б= 52%
Ж= 200%
У= 18%
Клетчатка 111%
Сахара 10,1 гр
Здесь цель - снижение веса
Основной обмен: 1507 кКал
Общий расход энергии: 2411 кКал
Рекомендуемая калорийность:1832 кКал
Белки: 24% 110 г
Жиры: 39.5% 80 г
Углеводы: 36.5% 167 г
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
150
|
901.5 | 31.1 | 79.4 | 15.8 |
| Фундук |
30
|
195.3 | 4.5 | 18.5 | 2.8 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Кунжут |
30
|
169.5 | 5.8 | 14.6 | 3.7 |
| Семена льна |
30
|
160.2 | 5.5 | 12.6 | 0.5 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3300 | 1811 | 56 | 160 | 30 |
| Итого за день | 3300 | 1811 | 56 | 160 | 30 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Алекс
30.06.2019 13:46
Очень неплохие показатели по моему, добавить немного рыбы, фруктов,
каши. и полный фен-шуй получится. Кедровый дорогой больно, и когда
с орехами разбирался, понял, что ничего там нет из того что нет в
др орехах. Бразильский туда же. Арахиса в место него можно
добавить. И омега 3 в орехах немного неполноценная, опять же
предпосылка добавить рыбу
